nadgarstka

[...] 20x50 20x50 15x70 podciąganie na drążku 10xmc 10 10 7 wiosłowanie sztangielką 10x30 9x30 9x32 8x32 szrugsy 15x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 7x14(kg) + 7x9 8x11 + 4x9 12x9 uginanie ramion ze sztangą 12x20 12x25 10x25 + 10 max wolnych ruchów sama sztangą (10 kg) Komentarz: Na trening poszedłem [...]

[...] zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x i na koniec: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym [...]

Też to mam przy dużym ciężarze wyginają ci sie nadgarstki i mieśnie zabardzo się rozciągają to nie ścięgna. To zginacze i prostowniki nadgarstka. Też radze zmniejszyć ciężar, ale ja usztywniłem nadgarstki bandażami boksrskimi i też jest ok mogą też być rękawiczki z usztywniniem nadgarstka.

[...] lokciowy prawidlowy(przewodzenie i czucie) i cos tam jeszcze o zaburzeniachw nerwie posrodkowym ale dla laika malo zrozumiale. i potem conclusion: obustronny zespol ciesni nadgarstka- uszkodzenie nerwow posrodkowych na poziomie nadgarstka w stopniu znacznym z niewielka przewaga lewej reki. o ile dobrze pamietam to w uszkodzeniu nerwu lokciowego [...]

[...] 2.Francuskie hanlą jednorącz siedzac 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie wyciag górny stojąc 4 serie 4.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy PRZEDRAMIE 3 serie uginanie nadgarstka wyciag górny BRZUCH 3 serie unoszenie nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378bb740b3e14681aa96bd2d24f2170a.jpg AEROBY 25min bieganie na bieżni [...]

[...] nasz miesien uzywamy hantelek zamiast sztangi. W ten sposob dbamy o rownomierny rozwoj miesnia. Taki zabieg jak "hantle" pozwala nam rowniez na zmiane ustawienia nadgarstka podczas cwiczenia (mlotki, supinacje itd.) i stykanie hantelek w fazie maxymalnego wyprostu ramion bez ryzyka nadwyrezenia nadgarstkow. Gdy zakonczymy juz ten [...]

[...] tułowia wąsko 3s 12p 2.Unoszenie bokiem 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p Trening rewelacyjnie wleciał – ledwo zacząłem a już trzeba było kończyć - godzina zleciała jak 10 minut.Cały trening ostry zapiernicz aż pot po tyłku [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://youtu.be/lsdr1p07UMA https://youtu.be/1njJJS6QgQs https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max Pierwszy raz wstawiam filmik z martwego bo nie ukrywam bałem się krytyki ze kalecze technikę :) , ale co mi tam – [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max Trening wpadł super – joszka mnie sponiewierała dość mocno – to uczucie gdy w pokoju 23 stopnie , człowieka pot [...]

Tak tylko podczas ćwiczeń które wymagają odwrócenie nadgarstka przykładowo podczas uginania sztangi tego nie odczuwam bo nie odwracam nadgarstka.

[...] wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 30kg/35kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 10kg/10kg/12kg Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 21:27:03 Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 21:28:04

[...] (ciężko): wypychanie ciężaru na suwnicy 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s zwijanie i odwijanie cięzarka 3s

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s - hantle uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s – młotki? B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] opadzie 2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Mam pytanie: Czy mogę "uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc" zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?

[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramie: obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy jak bym to tak edytował to by sie nadawało do stosowania? I z góry dzięki:)

[...] 4s max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s warto dodać ćwiczenia na przedramiona? Serdecznie pozdrawiam, czekam na odpowiedz. :) Zmieniony przez - GreenSugar w dniu 2011-03-06 14:52:56