nadgarstka

[...] seria: 1. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12(8) 2. uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka) - pompki na poręczach 3 x 12(8) 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12(8) 4. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

p-i-o w okolicach nadgarstków jest bardzo mało mięsni a wręcz ich nie ma, sprawa genetyki. Przeważnie kilka cm od nadgarstka zaczynają startowac pierwsze mięsnie. Wydaje mi sie że unoszenie nadgarstka ze sztangielką bardziej pobudzi "pierwsze" odcinki tego mięśnia.

[...] 3x7 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x8 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x9 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x7 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x13 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym [...]

[...] 3x8 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x9 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x10 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x8 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x14 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym [...]

[...] barków "Sztrugsy" Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5. Uginanie ramienia [...]

[...] 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Podciąganie na drążku do karku 4x10-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]

[...] już co wymyślić i to dałem 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") 3xod 8 do 4 powtórzeń Biceps:I tu zaczynają się schody , ponieważ mam kontuzje nadgarstka i nie chcę go obciążać , więc ćwiczenia będą jakie będą 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "Młotkowy") 4xod 8 do 4 powtórzeń 2.Uginanie [...]

Trening: ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) + ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) 3x20 ugiec nadgarstka podchwytem plus to samo nachwytem Wnioski: Jest niezle - ABS II powinien nazywac sie na tym etapie Absolutnie Bezproblemowo Sunie 2 razy. No moze nie do konca bezproblemowo - drugie (nadprogramowe) podejscie bylo nieco [...]

[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze) [...]

[...] do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane ramię opierasz tuż za łokciem w okolicach nadgarstka ramienia opartego o stabilny przedmiot. Teraz całym ciałem naciskasz na skrzyżowane ramiona z taką siłą aby poczuć napięcie w tylnym aktonem naramiennego. Nie ma [...]

[...] przy każdym ruchu zginania/prostowania ramienia, na dodatek częściej czuje drętwienie w palcach lewej dłoni , a podobno może to się mocno pogłębić i spowodować zespół cieśni nadgarstka, z racji zmian atroficznych jednego z przyczepów. Tak więc aby się nie pogarszało trzeba próbować z tym powalczyć. Zobaczymy co powie doktor za 1,5tygodnia, licze [...]

[...] wypadają barki + ramiona, a to na pewno dość mocno obciążający nadgarstki zestaw, albo zrobię aeroby, a wieczorem u fizjoterapeuty może dowiem się czegoś więcej w sprawie nadgarstka. Tak więc na razie jeszcze nie panikuje ,ale mimo wielkich chęci do treningu muszę uważać, by sobie innego kuku nie zrobić, eh 5 posiłków dzisiaj , głównie [...]

[...] to pozytywnie na lepsze utrzymywanie pozycji w innych ćwiczeniach i wyrobienie poprawnych nawyków na co dzień. Od czegoś trzeba zacząć ;-) Biceps lajtowo z pilnowaniem nadgarstka aby się specjalnie nie wykrzywiał Micha póki co: - 15g kokosowego + kawa + 40g wpc przed treningiem - 50g wafli ryżowych (trzeba powyjadać jakieś napoczęte paczki [...]

[...] Zresztą wystarczy mi sam fakt, ze mam za sobą już zrobiony rezonans łokcia, pojutrze bede mial nadgarstka. Badania na które na nfz czekałbym minimum 4-6 miesięcy jak nie dlużej, a prywatnie kilkaset złotych zapłacił. Składka miesięczna jak kolega wyżej pisał wynosi [...]

[...] nogi: - sporo serii wykroków - potem suwnica pozioma w superserii z mcnpn z hantalmi - na koniec ss na 4-ki i 2-ki na maszynach, wszystko to co mogłem zrobić bez obciążania nadgarstka , dlatego nie zrobiłem siadów Teraz trzeba wytrwać do końca dnia roboczego i o 17 jade na to badanie (Rezonans mam dzisiaj o 17:40), duże prawdopodobieństwo ,ze [...]

[...] mam taki okres jaki mam, że już długo nie trenuję normalnie, dopiero co mam za sobą kilka rozruchowych treningów, ale nadal nie wiem kiedy mocniej wystartuje bo kontuzja nadgarstka mi wszytko komplikuje. Dlatego też jem praktycznie co posiłek coś innego i niczego nie liczę (kcal, makro) bo po co ? Wczoraj z ciekawości sobie chciałem [...]

[...] nad odcinkiem szyjnym kręgosłupa, jeszcze biorę pod uwage pijawki na nadgarstek i zobaczymy jak to będzie. Niby czuję ucisk w miejscu, które wskazuje na chrząstkę trójkątną nadgarstka, ale np. na treningu jest znośnie, mocniej odczuwam to zawsze dzień po ,nie jest do końca idealnie ale lepiej niż było, więc nie podejmuję na razie żadnych [...]

[...] inaczej bym nie trenował :-) mam nadzieję, ze to powiązane z obecną terapią i pracą nad odcinkiem szyjnym, gdzie zaczyna się nerw przechodzący w okolicy chrząstki trójkątnej nadgarstka. Jednak np. wczoraj trochę czułem mocniej ten nadgarstek po środowych nogach, pewnie po siadach gdzie ta ręka jednak, nawet jak staram sie jej pilnować, to ma [...]

Tomek - ale "pełnych obrotów" to raczej w moim życiu już się nie doczekam :-) za dużo przerw i urazów, w przyszłości odłożona i oczekująca artroskopia nadgarstka (jestem zapisany na zabieg na nfz), tak więc ostre dźwiganie raczej nie nastąpi. Prędzej skończę z cykaniem fot pod sceną niż będę myślał o wyjściu na nią , nie mam w ogóle takich [...]

[...] na skosie (na hammerze w innym ustawieniu dłoni - neutralnym - już było ok), także w wyciskaniu np. hantli siedząc. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_by_Banan__podsumowanie_redukcji_2018_str._451-t1090712-s557.html#post-19046835 zwróc uwagę na ustawineie nadgarstka, czy nie jest on nadmiernie wygiety grzbietowo przy wyciskach