nadgarstka

Dzień 5/Tydzień 12 Już po zakwasach ~Trening~ 1.Ściąganie górnego drążka: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 40kg. 2.Uginanie nadgarstka na rączce: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 28kg. 3.Uginanie nadgarstka na rączce-ręka na stole: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 [...]

Mierzycie obwód nadgarstka za przegubem czyli na kości przedramienia czy sam przegub? U mnie jest 18cm a w drugim przypadku 17,5cm. Identyczne wymiary. Szkoda tylko, że dzieli nas kilka cm wzrostu :-( Ale nawet jak jet teoria, że z takim obwodem nadgarstka przy moim wzroście nie ma czego szukać na siłowni, to ja tą teorię obalę /-)_ Zmieniony [...]

[...] bandaż! Założę się, że tak jak większość nawijasz bandaż na nadgarstek i palce " na około". Spróbuję ci opisać jak zrobić prawidłowo - owijasz bandaż 2 razy wokół nadgarstka, potem owijasz wokół JEDNEGO palca i wracasz do nadgarstka, potem następny palec i do nadgarstka, potem kolejny itd. Zaczynasz od kciuka, kończysz na małym i nie [...]

Przedramiona u mnie obecnie już nie takie słabe, natomiast nadgarstek zwłaszcza w lewej ręce (kiedyś pęknięta kosć) czasami w młotkowych uchwycie słabnie . wierz mi przedrasmiona slabe a konkretnie promieniowe zginanie nadgarstka jest slabe i jeszcze cos - to nie wina ani nadgarstka ani ..... klaty

[...] brzuchatego łydki -stań blizej sztangi , dłoń powinna być na linii pomiędzy stopami - w którymś momencie pomogłeś drugą ręką - zwróciłem wowczas uwage na to iz nie zginasz nadgarstka, a brak zgiecia nadgarstka wyłącza spora cześć zginaczy łokci przez co jesteś słabszy i stymulujesz mniej włókienek do wzrostu. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

17 cm to wcale nie jest mały obwód nadgarstka, tylko średni. Była na forum ankieta i większość zaznaczyła właśnie w przedziale 17-18, wielu też miało poniżej. Według Men's Health średni obwód męskiego nadgarstka to 15,5-17,5 cm. Po prostu musicie mieć na uwadze to, że teraz ludzie są coraz wyżsi, ale też coraz drobniej zbudowani- drobniejsze [...]

[...] gubić tętno podczas treningu. Myślę, że to raczej Twoja zasługa. Mam dwa pasy, oba działają perfekcyjnie. Jakiej chemii używasz do prania pasa? Ambit fajny, ale tętna z nadgarstka nie mierzy ;-) Gdzieś czytałam, że ogólnie zegarki współpracują z pasami innych firm, ktoś nawet napisał że w wodzie lepiej działa Suunto z pasem polara niż z [...]

[...] sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, [...]

[...] 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Może być, ale podobnie jak w tricepsie skupiłbym się na 2 ćwiczeniach. 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow Wystarczą 2 pierwsze w 3 seriach po 30 powtórzeń. po [...]

Istnieje też taki wariant angażujący trzy główne zginacze stawu łokciowego. Jest to idealne ćwiczenie na wzmocnienie stawów nadgarstka, które są osłabione przez brak równowagi wynikającym z przewagi mięśni zginaczy nadgarstka nad prostownikami. W tym ćwiczeni pracują mięśnie: dwugłowy ramienia, ramienno-promieniowy, ramienny, prostownik palców, [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] a następnie przekozłuj ją do tyłu i zacznij kozłować za plecami. Jednocześnie pochyl się i lekko przykucnij tak by D stracił piłkę z oczu. Gdy ruszy by ci ją odebrać ruchem nadgarstka wyrzuć piłkę ponad swoją i jego głowę tak by spadła za jego plecami. Nie przerywaj ruchów jak przy kozłowaniu tak by D myślał że piła jest cały czas za twoimi [...]

[...] sztangi skos dolny - szeroki chwyt 4. 4x10 rozpiętki płaska biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - wąski chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano WTOREK plecy, cel: zabudowa górnej części pleców, przestrzeni pomiędzy łopatkami 1. progresja 12 10 8 6 [...]

Temblak w jakim celu ? Jaka jest podstawiona diagnoza przez lekarza ? Po opisie objawów wygląda na 'łokieć tenisisty' a więc szeroko pojęte przeciążenie na prostownikach nadgarstka. Nie wiem, taka była decyzja chirurga. Mówił o unieruchomieniu ręki na 3 tygodnie. Na pytanie czy to może być naderwane/zerwane ścięgno, stwierdził, że nie, że to [...]

[...] przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 Dalbym mlotki zamiast modlitewnika. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Dzień 5/Tydzień 10 Dziś pierwszy trening armwrestlingu. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Uginanie nadgarstka o kolano jednorącz: 15 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - [...]

Przemek taśmy na nadgarstki stosujesz czy nie?jeśli nie to polecam,też kiedyś wiecznie miałem z nimi problemy,a od kiedy zacząłem stosować odpukać nie mam żadnych bóli w nadgarstkach.Tylko garstka freaków którzy mają po 20+cm w obwodzie nadgarstka wyciskają bez taśm wielkie ciężary,reszta bez tego by się posypała.

[...] bez nadmiernego kombinowania. Do extremalnej nie chciałeś - no to nie ma nad czym płakać, że nie dorzucisz już tony mięśni - może się okazać, że odnajdziesz złoty środek i się sam zdziwisz :). Ja twoja pasje rozumiem - wiesz co zrobiłem po pęknięciu kości nadgarstka - usztywniłem sobie deseczkami, owinąłem bandażem elastycznym i robiłem bica %-)

[...] ramienia ze sztangielką stojąc 2x8-10 5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (kuleczki) 2x10-12 6. Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego 2x10-12 7. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x8-10 8. uginanie nadgarstka nachwytem 2x8-10 + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia [...]

[...] Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Czw Nogi: Przysiad - 4x4-6 Przysiad &#8211; sztanga z przodu - 4x4-6 Wykroki ze [...]