nadgarstka

[...] -TU RAZCEJ SKRĘTY SIEDZĄC NA ŁAWECZCE Z LEKKIM GRYFIKIEM NA BARKACH. Przedramie: Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max Dzień 2 Plecy: Podciaganie na drazku do klaty 3 s 10p Martwy ciąg 3s 10p Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 12><8p Triceps: [...]

[...] rowniez od postawy, bo w boksie naturalniej jest uderzyc wertykalnie, zas w WT/JKD horyzontalnie. Poza tym ulozenie wertykalne jest moim skromnym duzo bezpieczniejsze dla nadgarstka jezeli sie uderza bez owijek i rekawic. Wlasnie dzieki takiemu ulozeniu moge bez zadnych obaw uderzac z pelna sila w worek bez grozby uszkodzenia nadgarstka. Przy [...]

[...] dość że biceps tak napompowany, że odmówił współpracy, to w prawej łapce, poczułam coś dziwnego (jakby ukucie), w części pomiędzy nadgarskiem a łokciem (grupa prostowników nadgarstka). Bliżej nadgarstka. Techniki przy bicepsie pilnuje, nie zginam nadgarstków, łokcie też pilnuje i kontroluje zarówno ruch w górę jak i w dół. W trzeciej serii na [...]

[...] - Wrist roller: 3s Dzień 3 - Pompki klasyczne: 3s x max - Francuz leząc: 3-4s x 5-10p - Ściąganie drążka do klatki: 4s x 8-12p - Wyciskanie sztangielek: 3s x 10-15p - Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka: 3s x 8-10p - Brzuch: kilka cwiczen bez przerwy miedzy nimi Jak na razie ćwiczy sie fajnie, na każdym treningu czuje porządny wycisk ;]

[...] x kazdy z bokow (bolesne, trzeba wycwiczyc chyba, nie poddawac sie) 10 x doubleball Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Posluzylam sie filmem "Wrist Mobility" czyli mobilizacja nadgarstka. Gosc zaczal od masazu pileczka (u mnie golfowa zabawkowa) przedramion przy roznym ulozeniu nadgrastka czyli roznym napieciu miesni. Potem bylo przyjemne [...]

[...] bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze [...]

[...] 10 16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie szeroko [...]

Stabilizator nadgarstka z szyną metalową. Opaska zapewnia stabilność stawu po przez zwiększenie nacisku. nacisk może być regulowany w miare potrzeb. nadgarstek nie jast całkowicie unieruchomiony. Orteza pozostawia wystarczającą swobodę ruchu pozwalajacą na wykonywanie różnych czynności. Aby umożliwić chwytanie przedmiotów, spodnia część dłoni [...]

[...] jego obwod nie jest do końca wyznacznikiem grubo koscistości ponieważ można mieć wąskie smukłe stawy i grube kości albo na odwrót pozatym np.mój kolega ma taki sam obwód nadgarstka i kosci przy nadgarstku jak ja a obwód pieści który mieżą sobie bokserzy ma mniejszy o 2 cm czyli mi wyrosła większa dłoń z takiej samej kości i nadgarstka co [...]

[...] palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10 Móglby mi ktos dokladniej wytłumaczyc o co chodzi z ta supinacja nadgarstka ? Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-06-14 12:07:06

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w tym nie wiem za bardzo o co chodzi "z supinacja nadgarstka"

[...] przedramienia, w której leży t. promieniowa, 2 żyły, gałąź powierzchowna n. promieniowego i naczynia chłonne. 3.Extensor carpi radialis longus (m. prostownik promieniowy nadgarstka długi) - przyczepia się do brzegu bocznego i nadkłykcia bocznego k. ramiennej, do przegrody międzymięśniowej bocznej i kończy się na powierzchni grzbietowej [...]

[...] A walczyła z tym kilka lat u ortopedia i tylko operacja operacja. Ciotka nie miała czucia w nodze z jednej strony pd 42 lat mega "genetyczne" problemy z kręgosłupem, ciężki nadgarstka itp po kilku operacjach o zero poprawy. Jest po 3 wizycie i czucie wróciło w nodze cieśń okazała się przesunięty.i koscmi i też puscilo A kręgosłup puścił jak [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 X 15-12 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 15-12 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow 5.Barki Nogi: **Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 Uginanie ramion w staniu z przekręceniem nadgarstka: 8/8/8/8 Plecy Ściąganie sztangi za plecy na maszynie: 12/12/10/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie: 12/12/10/8 Martwy ciąg: 16/12/10/8/6 Szrugsy: [...]

[...] 4s max Wznosy nóg 3s max Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone Przedramie: Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max Dzień 2 Plecy: Podciaganie na drazku do klaty 3 s 10p Martwy ciąg 3s 10p Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 12><8p W rogu 3s [...]

[...] 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie [...]

[...] 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 3X 10 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max ŚRODA: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X 10 [...]

[...] w opadzie tulowia rece w skos 3x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x 2.Push -przysiady ze sztanga rampa -prostowanie nog na maszynie 4x -wyciskanie hantli na lawce [...]