[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

dobra robota masz soga

mam pytanie zamienilbys mi w tym planie pare cwiczeni na jakies inne te co pogrubie to sa do zmiany nie moge wykonac wszystkich cwiczen poniewaz nie posiadam takiego sprzetu jedyne co mam to obciazenie,2 krotkie gryfy,1 długi i ławke

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w tym nie wiem za bardzo o co chodzi "z supinacja nadgarstka"

uginanie - żuraw
prostowanie - wykroki, przysiad przedni

prostowanie na wyciagu - francuz sztangielka np, pompki tylem

a co to jest ten zuraw niewiem jak sie to wykonuje na google video nie ma tego wez wyslij jakis link z tym filmikiem zuraw

youtube

glute ham raise

dzieki jeszcze mam pare pytac ale to zaraz jak wroce

a zamiast teg zurawia mozesz dac cos innego bo tego nie mam jak wykonac

jeszcze jest opcja MC na prostych badz "dzien dobry"

choc roznie to jest przy takich opcjach trzebaby kombinowac z rokladem cwiczen

Jaka wersje MC wykonujesZ?

przysiad wykroczny to to samo co wykroki?

a te mc jak mam wpisac w youtube bo tez tak nie znajduje