nadgarstka

Jakichś dużych różnic nie ma jeśli robisz oba ćwiczenia tym samym chwytem. Ale jeśli np. dodasz supinacja nadgarstka to trochę zmienia się angaz mięśni.

[...] 5 serii. - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 5 serii lub podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5 serii. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-06-22 20:47:57

Ja jak w sierpniu sobie coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp. Zmieniony przez - ENCZANTED w [...]

[...] na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25 Zmieniony przez - [...]

[...] prosta bedzie ustawiala z musu nadgarstek w supinacji, przez co teoretycznie biceps powinien wykonywac ciezsza prace, bo wykorzystujemy tutaj jego komponente ruchowa, jaka jest odwracanie nadgarstka, jednak praktyka pokazuje, ze niekoniecznie ma to ogromne znaczenie na rozwoj samego bicapsa. co do dlugosci grufu tutaj bez wiekszego znaczenia

[...] przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z budową biceps i tricepsa. Początkowo nie dokładajmy żadnych dodatkowych ćwiczeń [...]

[...] Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]

Są niby te wszystkie zależności od obwodu kostki/nadgarstka itp. ale bym się tym nie kierował. Sam jestem ekto, a na masie łapka siedziała 41cm bez pompy teraz na redu okolo 37-38. Z latami treningu jak najbardziej zbudowanie obwodu biecepsu 40Cm+ to nie jest jakiś problem ;p. 50cm to juz raczej niestety nie do osięgnięcia naturalnie na dobrej [...]

[...] liczbie powtórzeń, doprowadzamy do palenia mięśniowego, wykorzystujemy zarówno funkcje uginania jak i prostowania nadgarstków. Trenujemy zarówno prostowniki jak i zginacze nadgarstka. Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar. Zdarza się, że nasze przedramiomiona [...]

[...] bym jednak tutaj podszedł ostrożnie jeśli chodzi o ciężar bo nie każdy jest w stanie swobodnie wykonać uginanie nachwytem. Problemem u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach. Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem młotkowym aby [...]

witaj. torbiele, które pojawiają się na anszych rękach w okolicach kosci nadgarstka nazywane są w nomenklaturze fizjoterapii ganglionami, ich zawartość zazwyczaj jest pynna, wypelnione sa plynem ktory posiada konsystencje galarety, dosc gesta. male torbiete tego typu leczone sa za pomoca iniekcji gdzie odsysa sie zawartosc powstałego "guzka". [...]

[...] grzbiet i biceps - uginanie ramion ze sztangą - ćwiczenie popularne i wiele odmian posiada, warto uwagi jest Gironda perfect curl - uginanie ramion z hantalami z supinacją nadgarstka bądź w chwycie młotkowym/neutralnym - doskonale atakuje biceps i mięsień ramienno-promieniowy - uginanie na modlitewniku - tutaj mocno pracuje również mięsień [...]

robiac przez rok na lekko lamanym gryfie, wczoraj przy zmianie treningu uzylem gryfu prostego, przy obciazeniu rzedu 50% tego co uzywalem na lamanym, przy pierwszej serii nie wytrzymalem bolu nadgarstka. Wiec chyba warto uzywac prostego i lamanego.

[...] Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując łokciami na boki, można też wybrać wersję z supinacją nadgarstka – wszystko zależy od tego, nad jakim rejonem chcemy się najbardziej skupić. Jako izolacja świetnie sprawdzą się zarówno rozpiętki z hantlami, jak i na [...]

[...] sztywnych nogach 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. asystujące - barki (akton boczny) Wznos boczny 4 serie: 12>12>10>10 6) Ćw. asystujące - biceps Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie: 12>12>10>10 D3: OFF D4: Push II 1) Ćw. główne – klatka Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii: 10>10>8>8>6 2) Ćw. asystujące - klatka Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe z kratownicą. Asystą może być uginanie młotkowe (jeśli jako pierwsze robimy sztanga podchwytem) lub uginanie z suspinacją nadgarstka (trzeba pamiętać jednak, by suspinować nadgarstek do końca - czyli nie do podchwytu, a dalej - inaczej większą pracę przejmie głowa wewnętrzna). I to by [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 %-) OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] na ławce płaskiej wąsko 8 8 6 6 Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2 serie max Piątek Nogi Przysiady tylnie 8 8 6 6 Przysiad bułgarski 10 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 15 12 12 Żuraw 10 8 8 8 Uginanie [...]

[...] tygodniową chorobą:/ Tak czy siak, polecam. Czytalem tez gdzies na tym forum wypowiedz innej osoby która bierze tez iporel - tez jej pomógł :) Tak więc jak po prześwietleniu nadgarstka okaże się że jeszcze rosniecie.... bierzcie iporel,a jak wasz endokrynolog tego nie zna idźcie do innego. Jest to lek używany dopiero niedługo i hmm, [...]