[ART] MASA - wersja z roku 2014

a czy moze byc taki podzial:
pon; klata biceps
sr: plecy triceps
pt: nogi barki
sobota przedramie brzuch?

Same przedramiona i brzuch osobno,a nogi(połowę ciała) chcesz łączyć z barkami?

plecy/brzuch
off
klatka/biceps/przedramiona
off
nogi
barki/triceps

Najpierw przeczytaj, potem zadawaj pytania.

PLAN:
PON:Nogi
WT:Klatka+biceps
ŚR:FRee
CZW:Plecy+Przedramiona
PIĄ;Barki+Tric

PON:
1Przysiad Tylni 4x6-8
2Szyzyfki 3x10
3Wykroki 3x10
4Uginanie nóg w siadzie 4x15
5Wspięcia: 3x50

WT:
1Pompki na poręczach 3x8
2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
2BRozpiętki 3x10
3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8


1 Uginanie sztangi 3x8
2.Zottman Curl 3x8
3.Uginanie hantla o kolano 1x12


CZW:
1MC klasyk 4x6-8
2aPodciąganie na drążku 4x6-8
2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6
3.Szrugsy 4x10

1.Uginanie nadgarstków 3x10

PIĄ:
Military Press 3x8
Triset: x3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12
-podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12

1A Czachołamacze 4x8-10
1B Prostowanie ramion 4x8-10
Opierałem się o kilka różnych treningów, split trwałby 6-8 tyg.
Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, dawno nie układałem sobie żadnego treningu, więc proszę o sprawdzenie


Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-08-22 12:14:49

No dobrze, a cos o sobie? Znamy tylko Twoj wzrost i wage. Wypelnij ankiete dzialu.

Przeczytałem tu jak należy robić chest dips, spróbowałem i rewelacja! O wiele bardziej idzie w klatke, nawet łatwiej się robi niż do tej pory, będe jeszcze musiał popracować nad nad formą bo czuję, że koci grzbiet robię.

Podobnie natrafiłem jakiś czas temu na filmik "so you think you can squat", idzie lepiej.

Jest tu gdzieś temat o tym jak wykonywać ćwiczenia właściwie?

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2012-08-25 11:21:50

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ted15
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170 max
MARTWY CIĄG: 170-210 max
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 90

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA:

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja,Recomp,Odpoczynek 12 tyg



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Wolne ciężary
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JEST, Typowo masowa

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK

no, a co to ma być...?

Ballomus kazał mi wstawić, więc co mam założyć osobny temat ?