nadgarstka

[...] (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją 2x 12 Uginanie ze sztangą nachwytem 2x 15 Zwijanie nadgarstka (małpi chwyt) 3x 12 ŚRODA- BRZUCH Brzuszki na ławce poprzecznej 3x 20 Brzuszki skrętne 2x 20 CZWARTEK- PUSH (lekko) Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12 [...]

[...] prostą leżąc na podłodze 3s 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Wyciskanie wąskim chwytem na prowadnicy Smitha 3s 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] gdzie zastosowano gwoźdz śródszpikowy. Reke mam teraz w szynie, biore zastrzyki nivalin i tabletki milgamma na odbudowe nerwow bo mam tzw reke opadajaca (nie moge podniesc nadgarstka i kciuka), pod palce mam podlozona deske zeby dlon nie opadala. Dodam, ze w dloni czuje czasami mrowienie i reaguje na cieplo zimno, moge zacisnac palce w piesc [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi :Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie ramion ze [...]

[...] na lawce plazkiej i lawka skosna x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i brama x2 PLECY sciagnie drazka z reszorkim uchwytem do plecow i do klatki x3 podciaganie sztangi w opadzie i [...]

[...] pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w [...]

[...] opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2014-01-13 11:44:51

wiem, ze na kazdego dziala co innego ale co sadzicie o takim treningu na bicka: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku co sadzicie? czytalem, ze gryf prosty jest lepszy na bicka od lamanego, co o tym sadzicie? i co sadzicie o kratownicy do cwiczen na bica? moze lepszy bylby taki [...]

[...] walkach, tylko normalnych sparingach w dość lekkiej wadze 60-70kg, bez kasków, w rękawicach)? 2. Od dość długiego czasu (około 2 lat zapewne) posiadam taką gulę po boku nadgarstka. Nie widać jej gdy trzymam dłoń prosto, wychodzi gdy ją zegnę do dołu, oraz gdy zacisnę pieść. W dotyku jest jak mięsień, czyli dość twarda. Nie boli ani nic. Co [...]

[...] mojego wzrostu ale ma kosc piszczelowa nizsza okolo 2cm bo mierzylem. Da sie cos z tym zrobic? Nasady kosci dlugich mam juz zrosniete.. Bylem u lekarza z przeswietleniem nadgarstka. Chcialem jeszcze urosnac ale lipa. Wziasc hgh itp. Bo wlasnie niski jestem.. a na wzroscie mi zalezy wlasnie. Jakies cwiczenia na kregoslup moze.. odstawienie [...]

[...] zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszeni sztangi wzdłuż tlowia 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion na boki 3 x 12 Nogi 1. Wyciskanie w gore na maszynie 12/10/8/8 2. Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/8 3. Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 4. Łydki 4x10 Przedramię 2 cwiczonka standardowe uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem... oba cwiczenia 4x max

[...] i uginanie nóg na ławce 2s Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Zestaw B: Klatka - Wyciskanie na skośnej - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 2s Plecy - Wiosłowanie i szrugsy 2s Nogi - Wspięcia i prostowanie nóg siedząc Bicepsy - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka

mam prośbę. czy plan przeze mnie ułożony jest dobry PONIEDZIAŁEK - BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku 4*14/12/10/8 2. stojąc hantlem z supinacją nadgarstka 4*15/14/12/10 3. uginanie ramion z hantlem 4*12/10/10/8 4. uginanie ramion nachwytem sztangi 4*15/12/10/10 WTOREK - TRICEPS 1. wycisk francuski 4*14/12/10/8 2. hantlem w skłonie [...]

Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantel przed siebie unoszenie hantel do brody wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam! W zimie i na początku wiosny stosowałem trening na masę, na siłowni, nawet dobrze mi szło, lecz niestety kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do zaprzestania treningu. Będę wykluczony z takich ćwiczeń najprawdopodobnie do końca wakacji. Chciałbym zacząć trening kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o [...]

[...] 4x - pompki na poręczach 3x "PULL1" - uginanie kolan na maszynie 3x - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] francuski: 3x10 -uginanie za glowe sztangielka: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -wykroki w przod 4x10 -wspiecia na palce:3x15 -uginanie nadgarstka podchwyt 2x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciganie nog do klaty w zwisie na [...]

[...] itd. Oto trening: A. 1.Podciąganie na drążku (negatywne). -PLECY 2.Przysiady z obciążeniem. -NOGI 3.Wyciskanie sztangielek. -KLATA 4.Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka. -BICEPS 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. -TRICEPS 6.Uginanie nadgarstków nachwytem. -PRZEDRAMIE 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -BARKI B. [...]

[...] hantel lezac ukos w dól 4x10 Rozpietki hantlami 4x10 8kg Zginanie ramion z hanlta z oparciem o kolano 4x10 Zginanie ramion lamany gryf 4x10 Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi lezac waskim uchytem z "brzucha" 4x10 Wyciskanie francuskie hantel jednoracz lezac 4x10 Odwrotne [...]