[...] 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet) 8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps) 10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jaką dietę prowadzić przy tym [...]
Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]
Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym [...]
Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle i drazek. pozdrawiam
[...] wyciągu górnego do klatki(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia w leżeniu na łąwce "dzien dobry"(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.ęłęóUginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na [...]
[...] PULL 1. MC 5s 2. Wiosłowanie 4s 3. Podciąganie/ściąganie drążka 3s 4. Ćw na tył barków: face pulls lub wznosy ramion w opadzie 3s 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 6. Szrugsy 4s 7. Allachy 3s Z góry dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6 [...]
Pomijajac, ze wszelkie techniki oborny przed nozem sa o kant dupy potluc z zalozenia to mam pytanie: Po co wyjmujecie noz z reki przeciwnika (przez przegiecie nadgarstka i wslisniecie palcow do jego uchwytu i wyjecie noza? (tak mnie uczyli jak raz poszedlem pogladowo na AT-System i widzialem na filmiku jakims z Krav Magi). Po pierwsze jak gosc [...]
Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] sztangi lezac na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej rozpietki na ławce płaskiej BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami(supinacja nadgarstka) uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy DZIEŃ 3: PLECY (głównuie korekta postawy wystajace łopatki) wieosłowanie w opadzie przyciąganie końca sztangi do [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]
[...] trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka -rozpietki -wyciskanie sztangi lawka plasko -wznosy nóg w zwisie -brzuszki -spinanie brzucha w siadzie trening B -podciagnie na drązku nachwytem -wznosy [...]
[...] nie dłużej jak 40 minut jednak był intensywny o tyle, iż na jedną serię przypadały 3 ćwiczenia. Przykładowo łączyło się wyciskanie sztangi, z rozpiętkami i treningiem nadgarstka - wszystko po 10 powtórzeń (z tym połączeniem to ściemniam, bo zupełnie nie pamiętam, jakie ćwiczenia wchodziły w jedną serię). Dwie minuty przerwy i kolejna [...]