nadgarstka

[...] wspięcia na palce 10-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10 mogło by tak to wyglądac ? :) poniedziałek A1 wtorek B1 sroda wolne czwartek A2 piątek B2 sobota niedziela wolne.

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie hantli - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Brzuch będę robił w oddzielne dni treningowe. Proszę o sugestie. Krytyka mile widziana. Z góry dziękuję i [...]

[...] górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą sprzodu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10p 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x10p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x10p Prawdę mówiąc na tym planie w ogóle nie miałem już efektów w postaci zwiększania ciężarów. Jedynie w martwym ciągu skoczyłem z 90 na 100kg i w przysiadzie z [...]

[...] podchwytem Biceps: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: Prostowanie [...]

[...] 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps unoszenie hantla z suplimacją nadgarstka Brzuszki j/w Z racji tego że narazie posiadam tylko jednego hantla lącznie obciążenie 16 kg + hantel mam bardzo mało możliwości trening conajmniej przez 3 miesiące [...]

[...] Unoszenie sztangi siedząc 3x10-12powt. CZWARTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 4x10-12powt. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10-12powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12powt. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] -Rozpiętki BARKI -Wyciskanie sztangielek TRICEPS -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion z hantlami stojąc -Uginanie ramion "supinacja nadgarstka" B NOGI -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palcach PLECY -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą KLATKA -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie)obórącz 3s.(12,10,8)c.s -"kaptury" 3s.(15)c.zw Przedramie: -Przedramie(zwijanie drążka z obciążeniem- 6kg)3s. -Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3s.(15)c.zw Ćwicze już tym treningiem 6 tydzień, jeszcze 2 tygodnie i chciałbym coś zmienić co mi doradzicie? W dalszym ciągu będe [...]

Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]

[...] bokiem w górę 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko). PT przysiad ze sztangą 5s wspięcia na palce 4s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-14 16:29:13

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Biceps : -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + tricepsy Środa : plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] na bramie 3x6-12 Rozpiętki na maszynie Matrix 3x6-12 Wyciskanie na ławce skos dodatni 3x6-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x6-12 Uginanie ramion z hantalmi z supinacją nadgarstka 3x6-12 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3x6-12 Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-12 Sciąganie pałąka za głowe 3x6-12 Ściąganie na [...]

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony [...]

co mislicie o takim treningu poniedziałek klata siłowo : płaska 4 3 2 1 bary wyiskanie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6 skosy sztangą 12 10 8 6 wtorek plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max wiosłowanie [...]

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

[...] glowe siedzac 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednoracz 4x 12,10,8,6 (Treceps) 6.Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z suplimacja nadgarstka 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3x 10,8,6 (Przedramie) A) piątek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Rozpietki Hantelkami na lawce [...]