nadgarstka

[...] środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc uchwytem młotkowym (15 powtórzeń) -Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano (15 powtórzeń) [...]

[...] Sobota:Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc:1s15x.2s12x.3s10x. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano:1s15x,2s12x,3s10x. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)1s15x,2s12x.3s10x. "Wykonczenie"21": 1s. Kazda seria z wiekszym obciazeniem np 1s15x 10kg a druga juz np z 12kg

[...] wiosłowanie sztangą do tłowia x3 - szrugsy hantlami siedząc x4 - uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 - uginanie przedramion waskim chwytem x3 - ugniatanie nadgarstka w nadchycie x3 PUSH2: - sztnga skos x4 - hantle płasko x2 - rozpiętki płasko x2 - prostowanie ramion w opadzie z tłowia x3 - wznoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi pod skosem 3x10 Wyciskanie płasko sztangielek 3x10 Uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3x8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 3x8 Piątek: Nogi + Plecy Prostowanie nóg – 3x12 Uginanie nóg leząc – 3x12 Wznoszenie na palcach stojąc 3x12 Martwy Ciąg – 3x10 Wiosłowanie sztangą – 3x10 [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

[...] kiedy ruszam dłonią i niewiem jak uporać sie z tym bólem,,, tym bardziej że teraz zaczyna sie wakacyjna robota na budowie, dzisiaj byłem pierwszy dzien i strasznie ten ból nadgarstka kolidował mi z pracą;/;/;/ boje sie ze taką pracą bede poprostu powielał ból mi moge doprowadzić do strasznej kontuzji przez ktora nie bede mogł trenować... nie [...]

Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]

[...] ławka płaska - progresja 12,10,8,8 ławka skos - progresja 12,10,8,8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps wyciskanie hantelki ze skrętem nadgarstka 4x10 sztanga prosta stojąc - progresja 12,10,8,8 sztanga łamana na modlitewniku - progresja 12,10,8,8 Środa Plecy wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 (split by Georgu) jakimi innymi ćwiczeniami można zastąpić te pogrubione, no niestety nie mam dostępu [...]

Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]

[...] (8-10) - Unoszenie z opadu 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s (8-10_ - wyskoki step 1s (10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s(10-11) - Hantelek z supinacja nadgarstka 1s (10) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening zmieniam co miesiąc (obecnie jadę B). Proszę o poprawę całości. Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na [...]

[...] do brzucha 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 Sobota: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x8 2. Przysiad ze sztangą 4x8 3. Wykroki ze sztangielkami 4x8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 5. [...]

Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 [...]

Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]

[...] skos 3s Barki : -Arnoldki 3s Triceps: -wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym 2s Biceps: -Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstka hantlami podwchwytem 3s Łydki: -Wspięcia na palce 4s Proszę o ocene i pomoc w doborze ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" (12-10-8) Triceps: WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12-10-8) Kaptury: Szrógsy (12-10-8) Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-10-8) [...]

[...] powt podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10<8<9<7 powt szrugsy 4serie 12-15 powt dzien dobry 4 serie 12 powt uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie 10 powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4serie 8powt piatek - bary+nogi arnoldki 4 serie 12 powt podciaganie linki wyciagu wzdloz tuowia 4 serie [...]

witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]

[...] sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie ramion w wyciągu górnym 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie ) Czwartek [...]