nadgarstka

[...] (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam,po dosc długiej przerwie zapisałem sie na siłownie,na wstepie dostałem od instruktora program treningowy na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]

[...] po mniej/więcej miesiącu ustąpiły.Byłem wtedy u lekarza,który stwierdził ze może to być niedobór magnezu co w moim przypadku jest możliwe ponieważ kilka razy w miesiącu zdarza się ze drga mi powieka i różne punkty w ciele.Chciałbym tylko się dowiedzieć czy waszym zdaniem nie jest to zespół ciśnień nadgarstka,bo tylko ta opcja mnie niepokoi :/

[...] 3 x (12-10-8) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x (12-10-8) - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x (12-10-8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x (15-12-10) 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady tylne 4x (12-10-8-6) [...]

Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

[...] serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]

[...] pompki, po ułożeniu rąk na podłodze poczułem w lewej ręce lekkie napięcie ( tak jak przy zapaleniu ścięgna albo coś takiego ). Ciągneło się to do połowy przedramienia od nadgarstka ( od nadgarsta od strony małego palca ). Przy zejściu do pompki poczułem ból w stawie łokciowym. Znajduje się ono dookoła łokcia ( bardziej z lewej stroni niż z [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac 3x8 Uginanie raminia ze sztangielka na modlitewniu 3x8 Brzuch Unoszenie nog na drabinkach w zwisie Spinanie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (+) 4x12 - Wyciskanie hantli skos 3x12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x12 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Wtorek Uda: - przysiad na maszynie 4x10 - przysiad wykroczny 3x12 - uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Przedramie: -UGINANIE [...]

[...] -Wiosłowanie podchwytem 4x serie 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s Piatek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do [...]

[...] poziomej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Skłony ze sztangą [...]

[...] (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia w podparciu o kolano uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) piątek: barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wyciskanie sztangielek (arnoldki) podciąganie [...]

[...] Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Przedramiona 2s Środa plecy+triceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy [...]

[...] wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Unoszenie sztangi do brody 3s Wyciskanie w wąskim [...]

[...] na podłodze unoszenie sie do góry 3x max podciaganie na drazku nachwytem 2x max wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10powt szrugsy 2x max powt uginanie na biceps z supinacja nadgarstka 2x 10pwt uginanie chwytem młotkowym 2x 10powt Jeśli chodzi o nogi to niemam w planie bo mam prace w ktorej zaje** je mecze wiec chce zeby wiecej odpoczywaly itd.. [...]

[...] na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. [...]