[...] 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s Wyciskanie hantlami na barki 2s Facepull 2s (Superseria) uginanie ramion z supinacja nadgarstka/sciaganie linki wyciagu gornego 2s Allachy 2s Jestem teraz na redukcji ktora niedlugo koncze i chcialem sie zapytac o kilka spraw; 1) skoro teraz jestem na [...]
Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc- 4x8 b)Biceps Podciąganie na drążku- 3x max Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę) Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8 c)Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max Powolne opuszczanie ramion z [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
[...] ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: ~Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: ~Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: ~Przysiady ze sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą na barkach 3s Plecy: ~Martwy Ciąg 3s ~Sztrugsy 3s Klatka: ~Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]
[...] bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc na ławeczce siedząc przysiady wspięcia na palce 5. BICEPS uginanie w oparciu o udo stojąc chwyt młotkowy z obracaniem nadgarstka 6. TRICEPS prostowanie w opadzie ściąganie wyciągu górnego 7. PRZEDRAMIE uginanie ze sztangą nachwytem 8. BRZUCH spięcia to są ćwiczonka które palnuje [...]
[...] w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 [...]
[...] 20kg-- 3serie po 20 powt w Sumie triceps bede trenował (poniedzialek,sroda,piatek,poniedzialek sroda piate)wieć 6 razy w ciagu tych 2óch tyg Przedramie: 1.uginanie nadgarstka podchwytem z obciazeniem 4serie po 20 2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20 3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20 4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]