nadgarstka

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nadchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modl. podchwytem 2xdo bólu ·Brzuch: 3x35 [...]

[...] leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku" 3x8-12 DZIEŃ 2 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12 [...]

[...] 10-8-6 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s10 C Nogi:Wzniosy na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8-6 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 /wyciskanie sztangi głową w dół 3s 10-8-6 Barki:Szrugsy 3s [...]

[...] ławce 15 15 15 15 2) skręty tłowia w leżeniu 15 15 15 15 3) unoszenie nóg w podporze 15 15 15 15 Przedramie 1) zwijanie ciężaru na kijek nadchwytem max max max 2) ugaianie nadgarstka z hantlą podchwytem 12 12 12 12 Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesiąc leci Uprawiane inne [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12/10/8/8/6 Dzien II biceps: -sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/8/6 -hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6 nogi: -wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6 -suwnica(lydki) 12/10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie [...]

[...] - j.w. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - j.w. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - j.w. DZIEŃ II BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z suspinacją nadgarstka) - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - j.w. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - j.w. BARKI Wyciskanie [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt [...]

yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 10 pow 5.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10 pow 6.uginanie ramion ze sztangielką supinacja nadgarstka (2 miesiąc uchwyt młotowy)3 serie 10pow Środa: DNT Czwartek: (placy i tric) Plecy 1.wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10pow 2.skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]

Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]

[...] stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku podchwytem 3x max Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12,10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12,10 uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem na modlitewniku 2x12,8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ławka skośna 2x (10, 7) Rozpiętki 2x (15) Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x (10) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 1x (12) Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (sup. nadgarstka) 2x (10) Wyciąg modlitewnik 2x (10) Wyciąg drążek górny - MAX Środa: Plecy: Wiosłowanie 2x (16) Wiosłowanie sztangielkami 3x (18, 12, 8) Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

poniedzialek nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 (to samo co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na [...]

[...] po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion [...]