nadgarstka

Yo Mam pytanie... czy da sie cos z robic z nadgarstkiem? Chodze na silownie i cwicze ciagle przedramie... przedramie rosnie no ale do nadgarstka miesnie raczej maja dluga droge... jest cos co mozna zrobic zeby byl nadgarstek grubszy?

[...] miałem praktyki i malowaliśmy farbą lakierową, i umamlałem się nią troche na rękach, oczywiście tylko rozpuszczalnik pomoze to zmyć z rąk. Myłem się nim na dłoniach i od nadgarstka pod łokcie, i po chwili zauwalżylem ze wyskoczylo mi pare chrosteczek a teraz na wieczor mam ich sporo.. i sie troche martwie :( czy to uczulenie? i kiedy zejdzie? [...]

bol pojawia sie w zgieciu reki w lokciu od wewnetrznej strony w roznych miejscach od nadgarstka po biceps i ramie trwa ok 3 tygodni

[...] 3 serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień robie brzuch w domu. 1 cwiczenie - dead bug 3x12 Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2023-10-25 [...]

[...] -Wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: [...]

[...] rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 miesięcy nic nie poszło w góre, NIC.... Na tą chwile mój plan Pon- klata+ biceps triceps(superserie) - hantla z suplimacja nadgarstka 4x12/12/10/8 z progresją ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego - uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z [...]

[...] gornego 4*10 Wspięcia na palce w siadzie - 4x15 Allahy 4 dzień Pull B Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4*10 Przenoszenie hantla nad głową 3*12 Opady tułowia ze sztangą stojąc 3*12 Uginanie ramion na ławce siedząc z supinacja nadgarstka 4*12 Rotację w pozycji podporu bokiem 3 serie Zgory dziękuję za pomoc i uwagi Pozdrawiam

[...] hantli bokiem 4x Szrugsy 3x Piatek Bicep Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x Pompki w podparciu o lawke tylem 3x Proszę o ocene/pomoc w planie

[...] -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 2 dzien -Wznosy nog lezac "swieca" (brzuch) -Unoszenie glowy i barkow lezac(brzuch) -Dosieganie rekami do kostek [...]

[...] taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek stacjonarny Póki co ułożyłem sobie takie zestawy: A Pompki - 2x - 12-15 powtórzeń Młotki ze skrętem nadgarstka - 2x - 12-15 powtórzeń Rozpiętki - 2x - 12-15 powtórzeń Zakrok - 2x 12-15 powtórzeń Martwy ciąg z hantlami - 2x 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli - 2x 12-15 [...]

[...] łapy jak u herkulesa. Po prostu chciałbym w najbliższym czasie zrobić sobie rękaw (tatuaż) a na takiej ręce to wygląda wręcz komicznie. Żeby wam to zobrazować, ręka od nadgarstka do łokcia jest grubości/szerokości batona ze sklepu ;D Oczywiście przy napięciu jakieś tam mięśnie delikatnie widać i mi to wystarczy, chodzi po prostu o naturalną [...]

Witam, co sadzicie o takim planie? Pon- Klata,biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie [...]

[...] + tr+ bic + brzuch -papki na poreczach -wyciskanie sztangi wasko -podciaganie na drazku -wioslowanie sztangielka -uginanie linka wyciagu gornego -uginanie z supinacja nadgarstka na lawce -brzuch D nogi + barki -front przysiady -wypychanie na maszynie -uginanie na maszynie -wspiecia siedzac -arnoldki -na boki sztangielki -na maszynie [...]

Witam! Mężczyzna 19 lat 83 kg 175 cm Z powodu kontuzji nadgarstka przez minimum 6 tygodni nie będę mógł ćwiczyć na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale [...]

[...] B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wznosy bokiem hantle 4x8 Uginanie hantli na biceps 3x8 uginanie nadgarstka sztangi za plecami 3x10 unoszenie nóg 3x10-12 C: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad 4x5 przyciaganie drazka poziomo 4x8 wznosy /linka/maszyna 4x10 [...]

[...] ćwiczenia które angażuje górną partię mięśni. 2) Mam również zapytanie na temat taśm na nadgarstki czy powinienem ich używać, kiedy przy obciążeniu około 60kg czuję ból nadgarstka oraz kości łokciowej. Dodam, że 2 lata temu właśnie miałem złamanie tych kości. Akurat z tym nadgarstkiem jakoś idzie jeszcze wytrzymać po prostu robię sobie [...]

[...] 3x12 - Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc(triceps) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki(triceps) 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą(Biceps) 3x12 - Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka(Biceps) 3x12 -Ćwiczenie z kółkiem 1 seria MAXXX -Spiecia brzucha leżąc 4 sesrie 3x12 ostatnia seria MAXXX

[...] 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i jestem "pod koniec" leczenia kontuzji lewego kolana. Mam stałą opieke fizjoterapeuty i ortopedy, więc ćwiczenia nie będą problemem. A [...]

Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu. Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy [...]

Witam, od 28 listopada cisnę redukcję(zrzuciłem około 15 kg) niestety na ostatnim trening przewróciłem się na rękę i doszło do złamania kości trójgraniastej nadgarstka- okres przerwy wyniesie około 5-6 tygodni. W związku z tym musze wprowadzić zmiany w treningu na ten czas, do tej pory było to 3x FBW + 4x kardio po 30 minut( po kazdym treningu [...]