nadgarstka

[...] 3 serie po 12,8,6 powtorzen Stojąc uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie po 12,8,6 powtorzen stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielkami z suppinacją nadgarstka 3 serie po 8 powtorzen Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 5 serii po 15 powtórzen Uda przysiady ze sztangą na plecach w średnim rozkroku 5 [...]

[...] ;wyciskanie hantli siedząc i leżąc 4 serie po 8 powtorzen Brzuch (robiony z nudów) ; 6 serii po 15 brzuszków ; do tego moze 6 waidera Przedramie : uginanie nadgarstka w gore w dól 5 seri po 6 powtorzen sobota : kaptury , brzuch i coś tam sie jeszcze znajdzie moze nogi i co myslicie o takim :planie" napisany na szybkiego nie [...]

CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]

[...] z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski uchwyt : 2-3s. 10-12 pow. Hantelka młotki siedząc - 2s. 8-10 pow. i właśnie moze 1 s. dopopowująca [...]

[...] ławce płaskiej - 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- 4x8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz - 4x8 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni – 4x8 Cardio 20/40 minut Zestaw 2 Rozgrzewka (10/15 min cardio mnije wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x12 Środa : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami( cos zamiast bo nie mam modlitewnika )3s 10 - 12 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 Piątek: Nogi i Barki - Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 - Uginanie nóg stojąc( na lince przy [...]

[...] w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w oparciu o kolano 3x12/10/8 Plecy: 1. [...]

[...] górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) unoszenie tułowia z opadu 4s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s Brzuch cwicze osobno (ABS 2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] 8,8,8,8 (brzuch, plecy, nogi) 2) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki) 3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Wykroki z hantlami 3s Plecy:Wioslowanie hantla Klatka:Rozpietki 3s Barki:Face pull 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim 2s Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] tych ćwiczeń używam sztangielek 5kg. Natomiast do tego jednego, używam dwóch sztangielek ważącej 9kg/jedna. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3 serie - 1 seria/15 ugięć Tego tygodnia, chciałem maksymalnie wycisnąć, w poniedziałek zrobiłem 2 serie normalnie, natomiast ostatnią 25 razy na lewą i prawą [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 12-10-10 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8 CZWARTEK::: 1) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w [...]

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]

[...] zamieszczam swoje fotki do oceny. Wiem, że nogi odstają dlatego teraz mój trening jest nastawiony z priorytetem na tą właśnie partię. Obwody: Obwód pasa: 83cm Obwód nadgarstka: 17,5cm Waga: 92kg BF: około 15% Wyniki bez sprzętu: Martwy ciąg: 190kg przysiad: 150kg wyciskanie skos dolny: 155kg wyciskanie płaskie: 125kg Zmieniony przez - [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]