[...] sztangą w opadzie tułowia: (12x10x10) 6) Wiosłowanie hantla (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na słowni : w sumie to [...]
[...] ciąg 3 s po 10 powt Szrugsy 3 s po 10 powt BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 3 s po 10 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 s po powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 s ile dam rade PRZEDRAMIE Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 s po 10 powt [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Modlitewnik ze sztangą lub ściąganie linek wyciągu górnego (bokiem) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacią nadgarstka* 4. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu w pozycji stojącej* 3.Naramienne Barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 2.Arnoldki /wyciskanie [...]
[...] 4s z progresja *wyciskanie sztangi na skośnej 4 s w gore *wyciskanie na skośnej w dół 4 s *rozpietki na poziomej 4s BICEPS *młotki 4s *ugięcia ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 4s *ugiecia ze stanga stojac, uchwyt szerokość barków Czwartek: Barki, triceps BARKI *wyciskanie sztangi zza głowy 4s *unoszenie sztangi przed soba (wyskość brody) [...]
[...] Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,10,10 120s przerwy przedramiona Zginanie grzbietowe nadgarstka 3 serie po 10 powtorzen 120 s przerwy + BRZUCH . Sroda. NOGI + LYDKI . NOGI . Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 8,8,8 120 sek przerwy Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 10-8 - Ściąganie drążka wyciąg górny 3 s 10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-6 - MC na prostych 3 s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s 10/10 Także tak to w mojej głowie wygląda,jeśli będzie konieczność to proszę o konkretną krytykę z może jakaś podpowiedzią ,z korektami? Na pewno nie [...]
dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
[...] (po 4 serie) -Uginanie w siadzie na "modlewniku" maszynie -Uginanie nachwytem w staniu -Uginanie Młotkowe w staniu -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z "supinacją" nadgarstka) *Środa Plecy (po 4 serie) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. [...]
[...] prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Proszę nie odsyłac do działow tylko dac odpowiedzi czarno na biały co zmienic itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]
185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]