nadgarstka

[...] x 15/12/10/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 x 15/12/12/10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie nóg w podporze 4x [...]

Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

[...] hantli lezac 12/10/10/8 4. rozpietki na lawce plaskiej hantlami 4x10 Biceps 1. sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. sztanga uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 Rowerek: 20 minut Sroda Plecy 1. Podciaganie na drazku jedna seria maximum plus wyciag gorny 12/10/8 2. [...]

[...] 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki [...]

NICK: tutifruti124 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg (skonczylem redukcje teras reverse) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ni wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

[...] pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow a split oto taki PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 6x 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 6x 6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 powtórzeń brzuch: [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3 dzień przerwa 4 dzień biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x8 powtórzeń uda - przysiady ze sztangą na [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

[...] 3s 12-8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10-8 Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12-8 Brzuch- Skłony w leżeniu płasko 3s 25-15 Unoszenie [...]

[...] kwietnia. Moim obecnym celem jest dobrej jakości masa mięśniowa, moją docelową wagą jest te 70kg. Jakoś w październiku przy wyciskaniu żołnierskim doznałem kontuzji prawego nadgarstka, wiec od tamtej pory nie robię wszelkiego typu wyciskań. Dodam też, że nogi zacząłem robić w grudniu 2014 czyli całkiem niedawno. Myślę że tyle na początek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:HEKADE WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 *// ostatnia seria w superserii 7. Kaptury Szrugsy [...]

Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlą stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 Uginanie ramion z hantlą stojąc w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 ŚRODA Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 serii 2. [...]