nadgarstka

[...] - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla wzdłuż zza głowy 10 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 - modlitewnik 12 10 8 - uginanie hantli z supinacją nadgarstka 10 10 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

[...] podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x10 • Klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 3x10 • Siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 3x10 Brzuch: • Spinanie tułowia na ławce skośnej 20/15/15/15 • Spinanie tułowia w leżeniu [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez zmian -obwód nadgarstka 18cm -typ budowy ciężki do określenia (wykluczam w 100% endomofa, zastanawiam się czy ekto czy ekto-mezo) - trenuje piłkę nożną treningi 2 razy w tyg. + mecz w [...]

[...] na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8powt bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks Liczę serii skopiowałem z szablonu tego treningu i [...]

[...] 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w oparciu o ścianę podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4x 12 2. Łydki - wspięcia na palcach na maszynie 3 x 12 (3 [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3) Wyciskanie sztangielek w siadzie lub na maszynie (barki) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6) Prostowanie nóg w siadzie 7) Uginanie nóg w siadzie TRENING B 1) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2) [...]

[...] barków (3s, 20/15/10) - serie łączone Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8 lub "21") - na zmianę co 1/2 tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8) + Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/8) - serie łączone Przedramiona (serie łączone) 1. Uginanie nadgarstków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 5.Sciaganie raczki wyciągu górnego w siedzie (nachwyt) 12/10 • Biceps 1.Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Uginanie sztangielkami stojac (suspicja nadgarstka) 10/10/10/10 3.Ugiananie ramion stojac podchwytem z raczka wyciągu 12/10 OFF Barki + Kapturowe • Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (uchwyt trochę) szerzej [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Rozumiem, że jest on już sprawdzony i przetestowany skoro jest w podwieszonych. Chciałem tylko zapytać czy jest możliwość modyfikacji intensywności [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami na wiosłowanie sztangą? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - >>>>>MC na prostych nogach czy [...]

[...] max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 Piątek uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -wyciskanie zza [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : waga 2x7 kg - 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) : waga 2x7 kg - 3 serie 10 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : waga 2x12 kg - 2 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]