nadgarstka

[...] itp. Teraz postanowiłam założyć dziennik by mieć jeszcze lepszą motywację i wyeliminować błędy. No to trochę o sobie: Wiek:19lat Wzrost: 173cm Waga: około 61kg Obwód nadgarstka: zależy, której ręki 14cm i 14,4cm Obwód talii: 71cm Obwód bioder: 92cm Obwód uda:54cm Obwód łydki:37cm Jak widać nie mam zbyt proporcjonalnej figury, a moim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] to tradycyjny zabieg "skalpelowy" mi absolutnie nic nie da, że tylko może się pogorszyć itp. Oczywiście powiedział mi, że wchodzi w grę tylko i wyłącznie artroskopia nadgarstka. Ale że takiego zabiegu się prawie nie wykonuje (mało specjalistów) więc tez swoje kosztuje: 7-8 tyś pln. Jak już się podniosłem z krzesła to się oczywiście [...]

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]

[...] ze sztangietką w siadzie-w podporze o kolano -rozgrzewka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 2)Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem-z supinacją nadgarstka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 3)Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) Piątek: Plecy+Nogi [...]

[...] siadzie na maszynie 4x12 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x opór Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po [...]

[...] pompek, czyli maksymalnie 4 serie.W czwartek robię podobnie, na początku podciąganie z treningu 50 podciągnieć(nachwyt), później uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i na tym [...]

[...] stojąc 3serie 12/10/8. 2. Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka):3x12/10/8 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli 4x12/10/8/6 2.Unoszenie gryfu przed siebię4x 12/10/8/6. 3.unoszenie hnatel w boki w opadzie tłowa 4x 12/10/8/6. [...]

[...] wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie - martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie [...]

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]

[...] nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 3s mc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s modlitewnik 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 193 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód [...]

Witam wszystkich! mam na imię Jankez08 mam 18lat i uczęszczam sporadycznie na Pakiernię :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :) -------------------------------------------------------------- Pomiary siłowe " MC - 130++max WL - 90+max Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria. [...]

[...] skośnej - 3 serie (12,10,8) 2.Biceps: a) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem – 3 serie (12,10,8) b) Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka – 3 serie (12,10,8) c) Uginanie przedramion hantelkami na modlitewniku – 3 serie (12,10,8) 3.Brzuch (proste): a) Spiętki na ławce – 3 serie b) Unoszenie kolan – 3 [...]

[...] samego siebie. Prosiłbym o ewentualne korekty, jestem typowym Endomorfikiem i łatwo nabieram tłuszcz. TRENING: Na siłownie pójdę za około 7 tygodni z powodu starej kontuzji nadgarstka która mi uniemożliwia dźwiaganie sztang i większych ciężarów, aktualnie rozpisany trening ACT: Trening by Mawashi 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10 + uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę (tułów przylega do ławki, część końcowa ławki pod pachą) 12-10-10 (z możliwością pomocy [...]

Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]

[...] podchwytem (12, 10, 8, 6 progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" (3 seria) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (3 serie po 12 powt.) Uginanie ramion ze sztangą "21" (1-3 serie, żeby dopompować biceps) - UDA: Przysiady ze sztangą na barkach (12, 10, 8, 6 progresja) [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

[...] kolano z hantlem 3x15 Wyciskanie francuskie z hantlem 3x15 Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Przysiady sumo ze sztangą 4x15 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x15 Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc [...]