nadgarstka

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

[...] 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3 x 30p 6. Hip trust 4x10 Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Podciągnie 5.Frnacuskie wyciskanie 3x10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3x10

[...] zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :) Chciałbym koniecznie wspomnieć - bardzo dużo zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące bez przerw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

[...] -sztangielkami podnosy ramion w gore ( kaptury) - motyle i kaptury po 1 cwiczeniu - martwy ciag siedzac przyciaganie ciezaru do karku za glowa - maszyna ( plecki) -do nadgarstka zgietego i wyprostowanego sztanga (przedramienie) - siedzac przyciaganie ciezaru na maszynie bardziej do klatki piersiowej ( plecki) - i jeszcze na przedramienie [...]

[...] tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Siłownia III: - podciąganie szerokim nachwytem - pompki z klaśnięciem - przysiad - unoszenie na boki w opadzie - uginanie z supinacją nadgarstka - wyciskanie francuskie siedząc - spięcia na łydki - spięcia brzucha Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: I - płatki owsiane z mlekiem 0,5 %, z migdałami, [...]

Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny 2) Aeroby: - bieg na bieżni - rower stacjonarny - mix biegu oraz roweru 3.) Sauna sucha 4.) Czas spędzony na [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztngą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria 12 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 4) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] na palce 3s Plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + dodatkowo od 12 tygodnia HIIT 25 minut we wtorek i sobotę. Trening dynamiczny Trening Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 Dynamic rows [...]