martucca

Martucca filmik będzie w poniedziałek :-)) A mogłabym Tobie bezpośrednio linka podesłać (wolałabym nie machać paszczą tak publicznie ;-))? 9.11 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8601ca89ccf4e7eb0bc1d40ecafa1eb.png TRENING 10min rozgrzewki na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e7920ec7d74c73aab41e45fb8e06cd.jpg po 30min na bieżni (prędkość 6, [...]

Jeśli kiełbacha zrobiona tradycyjnie z samego tylko peklowanego mięsa i słoniny, to jest ok. Ale dlaczego ja tu widzę w śniadaniu jakieś białka jaj zamiast całych jajek? :-> A nie, nie! Żadnego wyrzucania żółtek nie było! Zadbałam tylko, żeby "produkt uboczny" wyprodukowanych przez teściową placków się nie zmarnował. %-) Z dzisiejszą dietą będzie [...]

srash? @-| oj tam, oj tam ;-D A tak nawiasem mówiąc to "srash" jest niezły na tym crashu%-)

Martucca, dziękuje za odpowiedz. Czy możesz poradzić w kwestii makro i kalorii? Kettle póki co odstawiłam. Wczorajszy trening: trening A Seria I Seria II 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

Martucca, jakiś czas temu czytałam trochę na ten temat, bo dość mocno mnie zainteresował i rzeczywiście posty w tym także intermittent fasting mają wielu zwolenników. Kwestia tylko, żeby taki zabieg świadomie zaplanować, a nie żeby było to przypadkowe ;)

Na 200g węglowodnów to Ty ze swoją przeszłością dietetyczną się upasiesz jak tucznik @-) 2000kcal, 150g węglowodanów, 140g białka, a reszta z tłuszczu. to w końcu 140 czy 150 g białka?

Martucca! przecież ja jestem ekspertem od eksperymentów%-) jutro pomiary, zobaczymy, mogę jeszcze zaczekać tydzień na tym rozkładzie i jak nie ruszy to chyba najbezpieczniej zacząć eksperymenty po świętach. No chyba, że jutro okaże się, że znowu na plusie, chociaż myślę, że nie. Ucieszyłam się 8-) Wczoraj przez przeziębienie nie miałam siły zjeść, [...]

Nie spocznę, póki mu nie udwodnię, że ze mną nie wygra No to teraz mój tłuszczyk nie ma szans %-) p.s. Kiedy mam się spodziewać wskazówek co do eksperymentu? Swoją drogą w tabelce może i wygląda to zacnie, ale jakby tak każda z odchudzających się tutaj lejdisek spisała swoje własne dietowe przygody to pewnie wyszłoby podobnie...;-) Fakt faktem [...]

Ha! Myślałam o Tobie /-)_ No to jedziem z dietką, ekhm... Będzie SZOK w kurniku: 90g białka 40g tłuszczu 300g (TRZYSTA) węglowodanów :-D Źródła białka: ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, chude mięsa (w takiej kolejności) Źródła węglowodanów: ryż, warzywa bulwiaste, w tym ziemniaki i słodkie ziemniaki, owoce jagodowe oraz warzywa strączkowe [...]

Lisus i na Ciebie przyjdzie czas ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba04aa8e940433d91fdb8f94d3285ab.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-04 13:47:18

Martucca, przepraszam, że jestem natrętna, czy mogłabym wiedzieć dlaczego? Czy tu chodzi o błonnik , czy cuu? Surówki polewam często olejem lnianym, zresztą olej lniany lubię... a co do siemienia- no cóż jakoś mi nie podchodzi, ale co mus to mus:-)

Martucca co myslisz o tym rozkładzie i ilosci kalorii? trening bedzie w 3 mikrocyklach 2*15, 3*12, 4*10, kazdy mikrocykl 4tygodnie Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-09 15:26:32

Możesz robić trening Mali :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 12:07:55

Szefowo litości mam pracę siedzącą, a dziś nie moge usiedziec na d..pie Martucca, jakbys zajrzała, to mam pytanie, często muszę jeździć do mamy na 2 dni w weekend, a chciałabym poćwiczyć sobie tez chociaż 1 dzień(nie ukrywam w tygodniu jestem po prostu czasami zbyt styrana i czasami sobie będę musiała odpuścić), żeby co drugi dzień zawsze ćwiczyć, [...]

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(5), regres:-( 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 30(4) ale nie licze bo technika siadała 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5) 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(7), 2 min 4a.. Francuz ze [...]

o zadek pasuje zadbać, ale niestety w ramach konkursu tam trzeba być na kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a [...]

Dla Ciebie dieta z deficytem 20% to 1600kcal będzie :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-09 12:54:59

Dzień 1: 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej \-)) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki%-) na Smith-ie 4x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=2r3cqZUoz2s 5. [...]

W dzień nóg aero nie ma. Dzień przerwy pomiędzy teningami mile widziany, ewentualnie możesz jakiś nordic walking w terenie robić w DNT, czas nielimitowany. I nie żaden pałer łok na biezni na plaskaczu, boś nie staruszka, tylko młoda dziołcha. Ustawiasz na 15 stopni czy ile tam masz max i idziesz. Nie dasz rady 20 minut to koniec. Ze sceny schodzi [...]

Dzięki dziewczyny :) Ups za szybko wysłałam. Muszę zapamiętać co robi enter. Martucca nie wiem jak Ty to widzisz wszystko, ale chylę czoła. I masz rację. Stan zdrowia skojarzył mi się w pierwszej chwili z tym, że w ogóle nie choruję i nie mam jakichś częstych dolegliwości, poza tym z moją kondycją jest dobrze. Kręgosłup - zwyrodnienia w odcinku [...]