martucca

Jako ciekawostkę powiem, że znajomi męża z sekcji wiosłują na przerzutce 3-4 i utrzymują 300 watt ;-) To są wioślarze ? jeśli tak to normalne, właściwie nie jeździ się dłuższych odcinków na przesłonie większej niż 4. Co radziłbym ( za pozwoleniem ;-)) trenującym paniom :-). Ciekawy jestem jak długie odcinki jeżdżą z mocą 300 watt, bo jest już [...]

Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR*1.6 ---> twoje zapotrzebowanie zerowe jeżeli ćwiczysz siłowo ;-] Te 1400kcal to mniej niż twój BMR, czyli gratuluję: glanujesz leżącego, czyli swój metabolizm ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-28 19:41:09

Wpierdzieliłam się w edycję? @-| Ban się należy, ale nie sądzę, żeby ktoś miał na tyle odwagi... %-) Kiedy się ujawnisz? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-24 09:50:14

Cześć Po pierwsze, wielki plus za przyznanie się, dlaczego utyłaś. Ale jednocześnie ogromny minus za to wariackie schudnięcie, bo... Jojo. Obawiam się, że będziesz musiała stawać na głowie, żeby nie wrócić do punktu wyjścia + duży krok w tył Do tego te Twoje nawyki żywieniowe i napady kompulsywnego objadania się... Reasumując: będzie CIĘŻKO. [...]

Moim zdaniem _kluczowym_ jest to, żebyś sobie odpowiedziała na dwa pytania, te ktore Ci już Martucca zadała. Czy estes gruba? Dlaczego jestes gruba. Proste, ale uwierz mi - szczere odpowiedzenie sobie na te pytania pomaga wprowadzić zmianę. ja wiem (ale tak serioserio) wiem ile kosztuje wyjście ze strefy komfortu i zmierzenie sie z sobą i własnym [...]

Rozkład makroskładników: białko 130g, tłuszcz 65g, węglowodany 150g. W tym MINIMUM ww prostych. Pokaż swoją propozycję posiłków, my skorygujemy. Reszta potem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-13 10:25:37

Lonicera pod względem dietetycznym powierzam Cię Myślę, że pomoże Ci korzystając w własnego doświadczenia W razie potrzeby, możecie mnie zawsze wezwać. Tymczasem, tak na wyrost wrzucam trening na siłownię: http://www.sfd.pl/-t803543.html Jeśli chodzi od trening w domu... Możesz sprawić sobie piłkę do ćwiczeń? W kombinacji z hantelkami super [...]

Jak się nie mylę, to ta Pani z lewej to Martucca we własnej osobie

Bulinka WOW, nie wiedziałam, że więcej fruktozy od banana ma jabłko!!! Przecież wszędzie trąbią, że banan to ZŁO, IG itp.... PYTAŃ KOMPILACJA do SZEFOWYCH :) dokładniejsze pytania odnośnie treningu na stronie 7. - Odstawić Venom? Martucca proszę o pomoc. - Jak mam zatem ćwiczyć? - Ile razy siłka w tygodniu? - Ile razy aeroby np. ten mój [...]

Hej UNKNOVVN, hej Martucca ; ) Dzięki za odpowiedź. Skoro tak mi odmawiacie LC to zastanowię się nad tą dietą. Myślę, że ma na to jeszcze czas. Kiedy ustalimy już granicę i rozkład ciało samo mi da znać, czy dobrze się czuję przy tym jak będzie. Owszem jestem osobą szczupłą, ale mam zamiar, przy waszej pomocy, zmienić moje plackowate uda w uda [...]

Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? %-) Bo bez testosteronu to nie urosną, a Ty powielasz mity pochodzące od leniwych bab, które szukają wymówek, żeby nie ćwiczyć tylko płaszczyć zadki na [...]

6/84 MISKA - DT BTW 210/81/182 + warzywa: papryka czerwona, czerwona kapusta, marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa [...]

Martusia, zrobisz porzadek?, bo ten, wypiske robilam poki co nie jestem, jest tak w sam raz no chyba ze po treningu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-06 19:25:14

dostaniesz trening wytrzymałościowy z obciążeniem do wykonywania w domu :-PP 8-) dzis czuje sie juz dobrze, zaraz szamam przedtreningowy i ide na silke:-D

Monia, pdf-y nie wchodzą, tylko pliki graficzne :-| Pomiarami się nie dołuj. Czasem nic nie pokazują, a wizualnie zmiana jest duża, tak jak u Rudej \-) Ocenię krytycznie na zdjęciach ;-) Ważne pytanie: odczuwasz już większe zmęczenie treningami niż na początku? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 12:31:33

Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]

Ładnie jest, ale mimo wszystko... Szykuj się na cięcia ;-) spoko, przyjme wszystko na klate %-)

Monia, zetnij białko do 150g, a tłuszcz do 40g dziennie. Węgle na razie zostają bez zmian. Start, jak na kobietę przystało, w poniedziałek ofkoz %-) lojeza... moje porcje miecha drastycznie zmaleja... ych ale bede plakac, skoro od poniedzialku%-) to sie jutro nazrem karkowki:-D Hubert, bo u nas duzo kur gdaka (-cze?)@-| Yosia, noo jutro to chyba [...]

No ja jestem w szoku 88-O Ale chvj z wagą, liczy się wygląd :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-28 12:28:46