martucca

Yyyy ja polecam Lean Dessert, nie znam lepszego Z suplementów kup sobie dobre witaminy i minerały, bo jak zaczniesz w kolejnym cyklu redukcyjnym ostro cisnąć z wytrzymałościowymi na ciężarach, możesz dorobić się niedoborów (doświadczenie własne) No chyba, że już koniec z redukcją? Monika coś Ty z tym łokciem zrobiła? Zmieniony przez - Martucca [...]

jak dlugo mam sie rozruchiwac? Rzekłabym: tydzień wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl Na cykl zazwyczaj przewidujemy 6-12 tygodni czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego Tak, powinno być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? [...]

Aaaa... Bo to edycja była Wybacz swojej Frau Führer® Powiedzmy, że to tak profilaktycznie Jeszcze na nikogo dzisiaj nie zagrzmiałam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 15:24:30

Martucca z tego co pisałem z Gruszką to podciąganie będzie z pomocą pozytyw z pomocą ,negatyw samodzielnie , natomiast trening nóg każde ćwiczenie jest osobno , nie serią łączoną

Monika interwały i HIIT to trening w zakresie anaerobowym, więc organizm jako źródło energii wykorzystuje węglowodany w formie glikogenu mięśniowego. Robiąc aero przez dłużej niż 20min pozbywasz się glikogenu i jeśli robisz interwały, to szybko doprowadzisz do zakwaszenia mięśni, bo infantylnie mówiąc nie będą miały co jeść. W odwrotnej kolejności [...]

Martucca, dziękuję ale ogólnie... żenaztradżą podliczyłam, co dziś miałam jeść i mi wyszło... 1000 kcal chyba muszę zweryfikować swoje poglądy o kaloryczności potraw. Wieczorem wkleję to "cudo" jakąś oliwę sobie dodam przy kolacji.. trochę się.. zdziwiłam

Hej ../../buziaki/1.gif Daj sobie 140g białka, 100g tluszczu, 140g węgli, czyli ok. 2000kcal. P.S. Rozkminiam nad Twoim mailem ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-19 09:15:07

No i... Czas na podsumowanie, 4 tygodni bez laktozy oraz glutenu Stan skóry oceniłabym teraz na 9/10, na starcie dałabym 3/10 Czyli najprostsze metody okazują się (jak to zwykle bywa) skuteczne. Czekam, więc co powie dalej Martucca - czy tak zostaję, czy próbuję teraz coś włączyć żeby wytestować, czy to może mleko albo laktoza, czy też oba na raz. [...]

O Jezu... Jaka talia 88-O Co do treningów, uważam, że powinnaś zacząć ostro tyrać na wolnych ciężarach, żeby mięsa nieco dorzucić, bo chudzinka jakby nie było ;-) Co do stanu skóry, to bardzo się cieszę 8-):-D No więc teraz zależy od Ciebie, co dalej ;-) Jeśli brakuje Ci nabiału/glutenu, możesz podjąć próbę włączenia do diety. Ale musisz robić to [...]

Nie wiem Martucca, jak Ty to robisz, ale u Ciebie chyba połowa lasek jest na masie. :-D Trzymam kciuki za konkurs i już nie spamuję, przygotowania niewątpliwie będą ciekawe... %-)

Dobsz... Dwa treningi na pupkę i nuki już masz, teraz coś na góre ciała ;-) 1. wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. opuszczanie/ podciaganie 5x 3 3. wyciakanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. shoulder box 3x 5 + BONUS %-) [...]

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]

Milena się będzie objadać nieprzyzwoicie A slyszalas ze na paleo mozna slodkie ziemniaki i dynie?Cos gdzies wyczytalam na necie ale nie jestem pewna,najlepiej to ksiazke miec a tak to wiekszosc blednych informacji i sprzecznych do tego Już przecież odpowiadałam na to pytanie Na Paleo nie można jeść NICZEGO, co zawiera skrobię (wyjątek banany) i [...]

Gdybyś jednak zdecydowala się rozlecieć, to wstrzymaj się do końca konkursu Ale w sumie... Jak się do tego czasu przy tych treningach nie rozpadniesz, to pozostaniesz w jednym kawałku na wieki wieków Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-18 21:56:47

11.06.14 - środa - dzień 17 Aktywność: 45 min trening "siłowy" w domu i rozciąganie Miska: + warzywa, woda, suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c8218c6c01b489d80f17f133a84cdec.png ----------------------------------------------------- 12.06.14 - czwartek - dzień 18 Aktywność: trening [...]

Czekam teraz na nowe torturki by Martucca:-D 8-)8-)8-)

zgodnie z obietnicą http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html mam nadzieję, że Martucca nie każe mi robić 10 karniaków ;-D

Acela, nie zmieniaj nic póki co. Dopiero wprowadziłaś trening, więc może się okazać, że będzie on wystarczającym bodźcem, żeby pchnąć redukcję do przodu bez konieczności obcinania kalorii :-) Z tymi nogami, to hmmm... Masz w rodzinie przypadki żylaków? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 22:56:09

Kalafior jest zielony, a zielonych nie wliczamy, no poza zieloną papryką, ktora zielona nie jest. Ale za to zielona jest czerowna kapusta. Tak wyglądają kolory warzyw wg Ladies \-) |-) Fajny pomysł z tym suszeniem bananów, natomiast znając siebie wiem, że gdybym się do nich dorwała to.. @@-):-D.

Witam, Co się dało przeczytałam, żeby wiedzieć na czym ten "system" sfd polega :) Chcę założyć własny dziennik, wstawię fotki oraz dietę. Mam problem jedynie z linkami, które znalazłam w kilku postach odnośnie dzienników sfd, gdzie wpisuje się dietę, są nieaktywne.. Druga rzecz, jaką wyczytałam to: Martucca nie jest zwolenniczką ćwiczeń [...]