konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

wazne zeby zrownowazyc nie lenic sie ale nauczycsi sie tez odpoczywac jesli sie ciezko trenuje

oo zloty srodek Co wlasnie widać w terningu

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-18 11:43:23

odnosniebraku umiaru dolozylam sobie jeden obwod x40powt i to bylo przegiecie
podziwiam i zastanawiam się czy kiedykolwiek dojdę do momentu, kiedy będę mogła dołożyć więcej

Mi

A że tak zapytam: jak tam Twoje lędźwia?

Marta a dziekuje juz lepiej...sadze ze ma to zwiazek z porzuceniem MC i wykonywaniem siadow z ciezarem 30kg na 25powt...w sumie caly czas czuje ze mi ciagnie w okolicy biodra, ale nie mam juz wymalowanego grymasu bolu przy schylaniu jak to bylo przy pierwszym chlasnieciu...na razie luuuuz a i plan awaryjny tez mam...w razie pogorszenia stanu bedzie najwyzej jazda na sygnale do fizjo i lamenty ze musi mnie raz dwa naprawic

Gdybyś jednak zdecydowala się rozlecieć, to wstrzymaj się do końca konkursu
Ale w sumie...
Jak się do tego czasu przy tych treningach nie rozpadniesz, to pozostaniesz w jednym kawałku na wieki wieków

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-18 21:56:47

amen

po regeneracji planujesz powrócić do rotacji kcal ?

Annraczej tak, bo rotacja mi pasuje i dobrze gra z treningami...ja jeszcze typowe diety keto lubie ale ten konkurs i te treningi to nie miejsce na takie zabawy

micha:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. kalmary awokado

5. rostbef marchew

6. karkowka pomidory

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol estrogenowy dzien11


trening:

1a. jump squat 3x10
10/10/10
1b. przysiady 3x20-25
22.5x25/27.5x25/32.5x20

2. wejscie na stopien 3x20
18x20/20x20/22x18

3a. wypady dalekie 3x30
18x30/20x30/22x28
3b. uginanie na maszynie 3x20-25
25x25/27.5x25/30x22

czas: 30min
aero: ok 25min <rower w terenie>


******************************************************

micha piatek:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet z bananem

4. rostbef marchew

5. owoce morza awokado

6. kalamry awokado

7. omlet pomidory

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien12


trening:

--->tydzien1 <3x8+3x6>

1. push press
20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x6/32.5x6

2. wycisk hantli kat 90' 3x6-8
10x8/11x7/12x5

3. combo wznosy
-maly palec w gorze
-grzbiet dloni w gorze
-kciuk w gorze
3kgx10/8/7 4kgx8/6/6 5kgx8/5/5

czas: 23min
aero: 15min


*************************************************************

micha sobota:

1. whey sliwki truskawki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. rostbef marchew

5. watrobka

6. kalmary pomidory awokado

7. jajecznica pomidory

+ kapusta brokuly ogorki rzodkiewki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien13

musze sie najesc brokulow dzisiaj i kapusty, bo mi odbieraja...bede probowac pobudzic tarczyce nowym protokolem wiec warzywa krzyzowe ide w odstawke, ja nie wiem jak dam rade bez ukochanych brokulow


trening:

100x skakanka
10x burpees <pompka meska wyskok>
10x push up <meskie>
10x przysiady


czas: 30:04:20...koszmar goraco od samego rana nie ma czym oddychac...na podlodze kaluza potu



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-21 10:12:17

Nie wyrżnęłaś się w tej kałuży?

sadze ze ma to zwiazek z porzuceniem MC i wykonywaniem siadow z ciezarem 30kg na 25powt...w sumie caly czas czuje ze mi ciagnie w okolicy biodra

kurrva, to jakas epidemia, mialam to samo