makrela

Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] na redukcji :) A co myślicie o jedzeniu owoców w czasie redukcji do posiłków : śniadanie, przed treningiem i po treningu? Oczywiście nie zapominając o warzywach. Czy np. makrela wędzona jest źródłem zdrowych tłuszczy, i czy mogę spożywać masło orzechowe jako źródło tłuszczy. Później na spokojnie sobie wszystko policzę i wrzucę ułożoną na nowo [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego tabletu Śniadanie jem ok 5:30 trening siłowy mam 7:20 - 8:20/30 Zmieniony przez - [...]

[...] W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego tabletu Śniadanie jem ok 5:30 trening siłowy mam 7:20 - 8:20/30 Zmieniony przez - [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory całe z puszki, pomidory, cebule, czosnek, czerwona fasolą, kukurydza, koncentrat pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, makrela, sałata, serek wiejski, ziemniaki , ryż , izolat białka z sfd, makke owsiana lub pełnoziarnistą, miód , płatki owsiane, twaróg chudy

[...] WW-0g T-2g 100g calych jajek (na twardo) B-13g WW-1g T-10g jakas salatka B-41g WW-47g T-25g 12:00 Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g [...]

[...] Tak lepiej?I mam jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? Rybka jakaś. Tuńczyk, makrela wędzona. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- [...]

[...] z kurczaka,chuda wolowina,indyk(gotuj albo picz na grilu), jajka,wszelkie ryby oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych losos,makrela etc,a na wieczor jakis twarog.Jako zrodlo weglowodanow daj ryz ciemny,chleb razowy,platki owsiane unkaj tych produktow jednak w godzinach wieczornych i pozno [...]

Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]

[...] wymieniał warzywa. Np. jednego dnia brokuły drugiego kalafior trzeciego fasolka szparagowa itd. Dzisiaj np. jadłem jajecznicę z cukinią a na kolację zamiast twarogu będzie makrela wędzona. Czyli mam wyrzucić cukry proste po treningu? Zawsze się mówiło o glikogenie i związanym z tym katabolizmie. Zmieniony przez - blou w dniu 2016-03-08 14:24:14

[...] badziewa daj owsiane (zmocz na noc wrzatkiem i beda rano spoko) zlacz z jajami i na patelnie i masz za***isy placek - do tego jakis owoc/dzem z jogurtem i super sniadanko makrela wedzona to ok 3-4 za sztuke mozesz ja podzielic na 2 posilki i wiecej Ci nie trzeba a ryby chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z [...]

Tłuszcze zO3 mam Starpharma - 2 x Omega 3 FORTE. Czasami w mój jadłospis wpadnie rybka ;) (makrela, tuńczyk, łosoś) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47da6b86749b445180925292a20473de.jpg Zmieniony przez - Lagerek w dniu 2014-10-25 21:24:06

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) na na noc rób pasty rybo-serowa , serowo-jajeczna , jajeczno-rybna . Zamieniać ryż na makaron w p[orze potreningowej nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem gdyż więcej błonnika nie rozpuszczalnego lub glutenu nie za dobrze może "działać" na nie które osoby co mają uczulenie/nadwrażliwość . [...]

1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 300g b20g w 229 T2g Kcal 1030 3. Makrela Wędzona 200g b41,4 w 0 T31 Kcal 442 [...]

Twoja dieta składa się jedynie z kurczaka i ryżu.. niedobory żywieniowe będą gwarantowane, w dodatku monotonna dieta może szybko sprawić, iż będziemy mieli ochotę sięgnąć po bardziej przetworzone produkty, właśnie ze względu na przejedzenie się danym pokarmem. 200g wędzonej ryby na pewno nie jest optymalnym rozwiązaniem. Pozostałych tłuszczy nie [...]

Śniadanie w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka kanapkowa 30 Margaryna słoneczna 10 Jabłko 80 II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Margaryna słoneczna 5 Ser, Salami pełnotłusty 30 Margaryna słoneczna 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Obiad przed [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06