Zastój w zrzucaniu wagi

Od 1 sierpnia jestem na redukcji. Redukcję rozpoczęłem na dwutygodniowym zgrupowaniu zapaśniczym. Schudłem wtedy z 93 na 90 kg. Po powrocie 13 sierpnia do dziś schudłem tylko 2kg. Moim celem jest zrzucenie do 84 kg i utrzymanie tej wagi. W ostatnim tygodniu zauważyłem zastój w swojej wadze.

Przykładowy dzień z diety:
Śniadanie 8:30
4 jajka
50g płatków owsianych
II śniadanie 11:30
50g kaszy kus kus
150g pierś z kurczaka
Trening 13:30-15:00
Po treningu 15:20
2x banan
30g wpc z wodą
Obiad 17:30
25g Kus Kus
150g pierś z kurczaka
Kolacja 20:00
20g pieczywo granex
100g makrela wędzona

Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 kcal




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 179

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18

Aktywność w ciągu dnia: od września szkoła 8-15.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x zapasy 1x siłownia 1x bieganie

Odżywianie: Zawsze starałem się odżywiać zdrowo i kontrolować swoją wagę.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu zapasy 1x siłwnia 1x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 4 caps trec l-karnityna 30 minut przed treningiem
2 caps thermo speed 30 minut przed śniadaniem
2 caps thermo speed 30 minut przed treningiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: głównie redukcyjna

"1880 kcal "

Przy takich parametrach, to powinieneś mieć koło 3000kcal na redukcji. Oblicz porządnie zapotrzebowanie, bo obecnie jesz za mało.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 17:44:38

Według kalkulatora sfd moje BMR wynosi:
aby utrzymać wagę: 3537 kcal
Aby schudnąć: 2437 kcal
Ale kalkulator podaje też żeby rozkład BTW był: B: 91g T: 81g WW: 335g. Ja jestem endomorfikiem i taka ilość ww chyba nie zrobi mi dobrze na redukcji.
Jakbym podbił kcal do tych 2400 to w jaki sposób to zrobić, to znaczy czego spożywać więcej i w jakich posiłkach?

BTW sobie ustalasz wedle własnego widzimisię. Białka tutaj widzę zdecydowanie za mało.

Dajesz minimalnie 2g białka/kg, czyli w twoim wypadku ~180g dziennie, np 150-200g ww i reszta kalorii z tłuszczu. Tak jest prościej.

Masz 3537 podstawowej przemiany materii, więc kalorii 3400 na początek i tego się trzymasz. Deficyt robisz ćwiczeniami, obcinaniem ww i podbijaniem tłuszczu, ale nigdy nie tnij kalorii, dlatego stoisz. Cięcie kalorii do pewnego momentu działa, ale potem metabolizm zwalnia, a my stoimy w miejscu.

Odnośnie tego spowolnienia. Pamiętaj, że na początku odchudzania pozbywamy się wody i często glikogenu, szczególnie, że jak piszesz byłeś na zgrupowaniu, a wiem jakie jest jedzenie na takich obozach.
Spokojnie jak już ruszy coś dalej w dół, to będzie to tłuszczyk :)

Hmm to fajnie, że będę mógł się najeść na redukcji :) A co myślicie o jedzeniu owoców w czasie redukcji do posiłków : śniadanie, przed treningiem i po treningu? Oczywiście nie zapominając o warzywach. Czy np. makrela wędzona jest źródłem zdrowych tłuszczy, i czy mogę spożywać masło orzechowe jako źródło tłuszczy. Później na spokojnie sobie wszystko policzę i wrzucę ułożoną na nowo diete do oceny.

Owoce można jeść, ale raczej tylko do około godziny 12. Reszta na tak :)

Owoce można jeść o każdej porze, tylko nie w jakichś ogromnych ilościach. Wiadomo, że najwięcej po treningu, ale wbrew powszechnej opinii owoce wcale nie mają tak dużo węgli, a głównym źródłem fruktozy jest biały cukier.

/pozdr

Jak widać co szkoła to inaczej :)

Po prostu są fakty i mity. Owoce zawierają sporo witamin, polifenoli, bioiflawonoidów, skł. mineralnych, a węgli w większości na prawdę mają niedużo.

Polecam sprawdzić tabele. Truskawka z głowy ma jakieś 3g węgli strawnych.

/pozdr