makrela

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]

[...] -brzuch Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 Posiłek ok 7-8 godzina - owsianka/crunche, - rodzynki - banan 2 Posiłek ok 10-11 - 6 jaj gotowanych - pieczywo razowe wielozbożowe lub żytnie 3 posiłek ok 14-15 - pierś gotowana na parze 250g - warzywa na parze lub sałatka warzywna - ryż lub kasza ok 100g 4 posiłek ok 18-20 - Puszka tuńczyka lub makrela

Karczek wieprzowy, jaja, olej lniany. makrela wędzona, śledzie. Główne składniki mojej diety. Od czasu do czasu orzechy,pestki dyni, Przykładowo rozkład dnia dzisiejszego Rozkład tłuszczy: nasycone 32, jednonienasycone około 60, wielonienasycone 28g. Rozważam zastąpienie karkówki wieprzowej innej miesęm, Obawiam się o dużą ilość kwasów [...]

[...] też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek winogron posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3,wiec proponuje go [...]

[...] też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek winogron posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3,wiec proponuje go [...]

[...] 2. posiłek (szkoła): trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko 3. godzina 15-16 125 g białego sera or makrela /parowana/ 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z olwiek 4.odrazu po treningu 30 g carbo 5.godzina 20-20.30 100 g piersi z kurczaka or łosoś 100 g kaszy gryczanej 10 g [...]

[...] z grilla 250 gram(przed upieczeniem) + bułeczka 4: dwa filety po 100-150 gram + bułka 5: znowu dwa filety po 100-150 gram + bulka 6: pomidorowa z makaronem ( 150gram) 7: makrela wędzona w puszce taka ze 200 gram co ma + 4 kromki chleba 8: srek waniliowy miedzy posiłkami codziennie jakieś jablko, marchew, ogóreczek itp w dni treningowe [...]

[...] rozpiski diety typu pomidorowa z makaronem i kanapeczki %-) zacznij jesc normalnie ryz, kasze, makarony, duzo kurczaka, dobrego mielonego, jajka, ryby typu pstrag, losos, makrela, tunczyk dodaj oliwy orzechow, nie bedziesz zarl to nie urosniesz albo na takiej diecie to najwyzej tluszczem a teraz mi powiedz podales wartosci w ankiecie jakim [...]

[...] jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. żadnych warzyw. 19.30 hmm chleb razowy/pelnoziarnisty tuńczyk,makrela. przed snem ser twarogowy +oliwa z oliwek. Czy to wystarczy na moje zapotrzebowanie?:P nikt za ciebie tego nie policzy,wrzuc diete do dziennika witalmaxu tam ci [...]

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam

[...] ryby" w produkcie(powinno pisać) i wtedy wszystko się będzie zgadzać. Poza rybą jest tam przecież jeszcze olej i warzywa. Taki śledź nadaje się do diety, ale lepiej nadawałby się tuńczyk, mintaj czy makrela, łosoś. niecierpie mięsa - radze polubić, bo daleko nie zajedziesz... pozdro Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-02 23:44:08

Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka) 10.00 by się przydał posiłek 100g ryz 150 g kury warzywa. B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 13.00 to samo co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g [...]

wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit

[...] ew. suplementacja omegą-3, jakies orzechy lub nasiona (tluszcze wielonienasycone). staraj sie urozmaicac diete tak aby zawsze jesc ze smakiem. kurczaka mozesz zastapic wieprzowina, wolowina, indykiem, tunczykiem, makrela. makaron ryzem, kaszami, platkami owsianymi... dorzuc gdzies jajka Zmieniony przez - voytek__p w dniu 2008-10-15 16:49:23

tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie mozna nazwac dieta ale nie mam pomyslu na zmiany...dlatego w sumie ten temat zalozylem... Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-17 19:29:53

[...] i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: Brak.Kusiło mnie żeby wyskoczyć wieczorem na siłownie ale postanowiłem nie porywać się z motyką na [...]

[...] wlasnym to zalatne 20 gram oleju lnianego bialo 32 tluszcze 20 wegle 60 cal 600 po treningu 200 piersi 100 ryzu bialo 44 wegle 74 gra tluszczy brak cal 540 przed snem makrela wedzona 200 gram bialko 40 tluszcze 30 wegli brak cal 440 cal razem wychodzi 2860 czyli o 260 za duzo i wlasnie nie wiemi jak to obciaz czy dalej wegle cica czy jak [...]

Żaden olej z pestek winogron tylko dodaj do diety śledź , łosoś makrela . Pozdrawiam