1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane
2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę
3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka)
10.00 by się przydał posiłek
100g ryz 150 g kury warzywa.
B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4
13.00 to samo co o 10
Obiad - 16.00
1) Makaron czterojajeczny - 300g makaronu starczy 100g i najlepiej pełnoziarnisty
2) Ser twarogowy tłusty - 125g lepiej kurczak, tłusta ryba 200g
3) Oliwa z oliwek - 10g jak ryba bez tł
B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15
Posiłek po treningowy
1) Olimp Carbonox - 50g
2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g
B: 26,1g W: 47,8g T: 0,1g KCAL: 296
Kolacja - 20.00
1) Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g Lepiej Makrela wędzona 250g bez chleba
2) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
B: 29,7g W: 54,8g T: 17,8g KCAL: 500
Suma:
B: 141,845g
W: 408,13g
T: 71,885g
KCAL: 2934,55
Z każdym dniem kilka milimetrów więcej i więcej... i to najbardziej cieszy.
ON