Dieta na masę - do oceny

Śniadanie - 6.30

1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane
2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę
3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka)

10.00 by się przydał posiłek
100g ryz 150 g kury warzywa.

B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4
13.00 to samo co o 10
Obiad - 16.00

1) Makaron czterojajeczny - 300g makaronu starczy 100g i najlepiej pełnoziarnisty
2) Ser twarogowy tłusty - 125g lepiej kurczak, tłusta ryba 200g
3) Oliwa z oliwek - 10g jak ryba bez tł

B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15

Posiłek po treningowy

1) Olimp Carbonox - 50g
2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g

B: 26,1g W: 47,8g T: 0,1g KCAL: 296

Kolacja - 20.00

1) Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g Lepiej Makrela wędzona 250g bez chleba
2) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

B: 29,7g W: 54,8g T: 17,8g KCAL: 500

Suma:

B: 141,845g
W: 408,13g
T: 71,885g
KCAL: 2934,55

dieta powinna być podzielona na 5-6 posiłków
w kazdym dla twojej wagi 2-3 g białka na kg ciała / ww 5-6 gram na kg ciała / tłuszczy zdrowych około 71 gram . oczywiscie ze ja tez sie moge mylić , napisze ci to tak po główkach
nie zrazaj sie na to

1posiłek
twoje śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane mleko jak pijesz juz mleko to 0,5% tłuszczu albo z wodą wydaje mi sie ze jesteś oblany tłuszczem to zamień na wode , jajko kurze oki ale czemu tylko dwa

2 posiłek
nie masz

3 posiłek -obiad
makaron cztero jajeczny lepiej ryż jest mniej przetworzony max 100 g
twaróg tylko na kolacje
oliwa no oki
przed treningowy posiłek jest najwazniejszy jak i po treningowy

po treningu
1) Olimp Carbonox - 50g ??/ mało
2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g ?? mało


4 posiłek
Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g w tym jest 70-80 g tylko ryby zamienić trzeba na pierś albo na jakąs inna rybke
chleb oki ale lepie ryz


5??

6???
popracuj i dasz rad

Niestety, nie dam rady spożywać posiłku o 10 i 13 :P Dlatego dietę musiałem ułożyć w taki sposób

To możesz zastąpić te posiłki gainerem.

daje ci rady ale ja tez potrzebuje rad jak by ktośmiał czas looknijcie https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny._Masa_-t895068.html 

i nie zrazaj sie młody kup płatki owsiane zmiel je i wypij z woda

A to Carbo będzie dobre?

masz białko dodaj 2 miarki i jest oki

carbo tylko po treningu ..

A nie lepiej np. zjeść te 300g makaronu/ryżu na obiad niż 3 posiłki takie robić? Np. o 10 13 i 16?