Makrela nie ma zbyt wielu isc.
jsk makrela ma ości to zjedz sobie śledzia wędzonego, ja twaróg wcinam z warzywami, pomidory i oliwki albo z rzodkiewką a nieraz z dżemem jak nie ma z czym.
Tak więc przy diecie 1 posilek musli z maslanką truskawkową/jogurtem lub 3 jaja całe 2 posiłek pieczywo ciemne waza lub ciemne pieczywko(bułka,chleb) + makrela i do tego białeczko po siłce obiad ryż + kurak lub kurak + warzywa na patelnie i tutaj też białko 4 posiłek owoc 5 posiłek pieczywo ciemne z szynką z indyka lub jedno całe jajo i 3 lub 4 [...]
[...] zdrowia właściwości. Zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega -3 wywierający pozytywny wpływ mają na funkcjonowanie organizmu. 2x3 razy w tygodniu tłustą rybę (makrela, łosoś, pikling) dobrze jest uwzględnić w swojej diecie. Inne tłuszcze, które również możesz używać pochodzą z orzechów, słonecznika, dyni itd. Oczywiście te dobre [...]
[...] w niej jest problem Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do tego chleb razowy z [...]
[...] banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml //makaron razowy + warzywa odrazu po treningu : carbo [...]
Hmm.. sa sprawdzone diety. Musisz jesc duzo i zdrowo. Przykładowa dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]
Witaj, Wrzuć ankietę i postępuj z linkami którye wkleił Koniu, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, [...]
[...] przestrzegac diety w 100%, bo nie miałbym czasu nawet by przeglądac forum. wystarczy mi dołożyc produkty zawierające duzo białka do tego co ugotuje mama(typu jaja, twaróg, tunczyk, makrela). Do tego gainer raz dziennie i posiłek potreningowy(np ryz twaróg jogurt, lub wariant z piersią kurczaka). Wystarcza mi to by nie popasc w stagnacje :)
Jako jeden z produktów diety makrela będzie okej, jednak jak będziesz ją wybierał, to stawiaj na rybę ze sklepu rybnego, a nie z marketu gdzie leży nie wiadomo ile czasu w plastiku na oświetlonej półce.
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]
O warzywach już pisałem :P Niestety, ryb nie przełknę, dlatego jest makrela w sosie pomidorowym. A co do nabiału, dlaczego lepiej zamienić na półtłusty? :P
makrela tusza świeża ok 10 zł/ kg , wędzona ok 12zł/kg, jak promocja to da rade i taniej, za dużo troche białka, tak jak wyżej 2g /kg masy ciała będzie ok i nie wal prochu na śniadanie nie wiem czemu ale bardzo dużo świeżych osób nie wrzuca jajek, wg mnie na śniadanie najlepsze z jakąś szynką lub otrębami, syci a nie zapycha, u mnie podstawa [...]
[...] mówisz że się otłuszczasz szybko. Co do oleju to możesz go dodawać np do surówki i płatków. Jedz też np orzechy, które są dobrym źródłem tłuszczu i tłustsze ryby typu łosoś makrela. Na noc wypij odżywkę białkową - czyli zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu [...]
Śledź , makrela , szprotki , łosoś i inne tłuste ryby morskie .
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]
Witaj, Wyrzuć bcaa lub daj tylko w czasie treningu , pierś zamień na karkówkę czy inne tłuściejsze mięso. Ten mix orzechowy bym wyrzucił całkiem , generalnie daj 4 posiłki bazując na tłustym mięsie a także tłuste ryby by dostarczać omegę 3 na przykład śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
z makrela jakas ryba?? przeciez niewezme sobie ryzu bo niema czasu na to a po cp takie spadki sa mozliwe?? bo wydaje mi sie ze zjechalem troche
Witaj, Przy takie wadze 4/5 posiłki Ci wystarczą, zredukowałbym ilość białka w diecie do 1,8-2gram na kilogram masy ciała. Dodaj do jadłospisu ryby tłuste jak śledź, makrela czy łosoś by podbić ilość omegi 3 w diecie. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:41:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
