koniu151

... a i nie ma ryzyka, że jakiś kolega zakuje Cię w tyłeczek przy sikaniu, jak z takim "piwem" Cię zobaczy. haha %-) JW Nie przesadzaj i napij się zwykłego piwa. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-27 22:37:50

Zamiast wędlin możesz upiec mięso samodzielnie, aczkolwiek nie można wszystkich wędlin wsadzać do jednego worka. Np. te z Pikok pure są okej, a i gotowe pasty do chleba też przeważnie nie są jakieś rewelacyjne, zarówno pod wzgledem składu, jak i makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-07-20 19:06:37

Koniu151: Thermal Pro

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność - wzorem, nie kalkulatorem, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

ja nie wiem, ale może Maczko albo Wampirate się wypowiedzą, oni ten dział trzymają na nogach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-01 13:05:56

Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]

Najlepiej będzie jak przejrzysz inne, poprawione już diety i podpatrzysz jakie produkty są używane i sugerowane przez nas. Z alternatyw dla produktów które podajesz na śniadanie mogą być płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami, do tego np jajecznica na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki [...]

Najlepiej HIIT to raz, krótko i intensywnie a nie leciutko, ostatni posiłek pewnie po 18 tak? nie musisz odpowiadać, skończcie już temat. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-20 22:49:03

Koniu151 akurat siedze w dziale z suplami, tam gdzie mam o czyms pojecie. Nie bede "pomagal" w dzialach w ktorych moja wiedza jest za mala, aby to robic. Co do poziomu innych dzialow, to spojrz np na wlasnie dzial z suplementami. Doradca jest tylko faftaq, ktory nie ma czasu wpadac, modzi wyglada na to ze rowniez. To nie ten dzial, [...]

krew jako dawca, czy krew na badanie? w każdym razie tak czy siak posiłek powinien być lekki, nie zawierać tłuszczu, zadbaj także o odpowiednie nawodnienie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-15 21:54:56

Dobra podliczylem wszystko od nowa i tak, zapotrzebowanie moje to: 2864 kcal aby utrzymac wage 108 bialka 394 wegla 95 tluszczy Co dodac, co zmienic, dieta jest niestety uboga, bo z kasa slabo, ale trzeba sobie radzic. Chcialbym robic sucha mase. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-08 15:55:19

Dzięki za odpowiedź. 1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero [...]

Cześć ryżu czy kaszy możesz również podmienić na owoce. Ewentualnie produktem, który wchodzi łatwo i przyjemnie, choć nie jest bez wad będzie makaron ryżowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-16 16:39:37

Wyglądasz na większego niż gdy ważyłeś 53, czy gdy ważyłeś 74kg? ;-) Pewnie wynika to z tego, że po redukcji odsłoniłeś jakieś tam mięśnie i stąd wynika takie wrażenie. Niemniej to co powinno Cię zastanawiać bardziej to kwestia tego czy nabieranie 21kg by pozostało z tego "netto" 7kg to właściwa droga. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

ch**a czytałeś, a jak dasz radę biec 2min sprintu, to jesteś najlepszy na świecie, tzw sprint u najlepszych trwa poniżej 10sekund, potem to już szybki bieg(w odczuciu danej osoby). ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 13:20:38

Po jakim czasie zejdzie i ile się odłożyło - można tylko wróżyć. Także nie martwiłbym się sprawą drugorzędną, a zajął tą bardziej palącą - skąd wynikają takie napady objadania? Sugerowałbym to skonsultować ze specjalistą - dietetykiem, a jak będzie trzeba psychodietetykiem/psychologiem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-11-23 14:09:09

gdybyś ważąc 100kg miał bf 20%, to zrzucając 20kg musiałbyś bf obniżyć do 0, nie zrobiłeś tego, bo nie pisał byś teraz z nami. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-22 22:44:02

nie, nie jest to produkt mający na celu dostarczyć EPA i DHA. jeżeli chcesz preparat w kapsułkach kup gold omega-3 z Olimpu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-29 19:37:04

rozpiska ma być na 6 dni Proszę-jaki wymagający... moja cena: 50zl/dzien, wchodzisz w to?? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-14 19:26:37

Dla początkującego KB będą łatwiejsze w ogarnięciu SB , + taki że można samemu zrobić. Ja teraz sobie będę kompletował coś takiego właśnie - kb, worki bułgarskie, maczugi, poręcze i drążek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-17 13:40:03