jak szeroko

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

[...] na boki 4 unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie hantelków przed siebie 3s sztrugsy 3s na maszynce czworoboczne 3s uginanie nadgarstków 4s Brzuch robię dwa dni, na jednym na skośnej głową w dół, czasami z obciążeniem, drugi dzień na drążku nogi unoszę. Takie coś mam, jeśli jest dobrze to dzięki, jak coś do poprawki to proszę o pomoc

To zalezy co masz na mysli mowiac "rownie dobrze" Rownie dobrze jak z jednym? - Nie Rownie dobrze jak inne systemy? - Tak Temat byl walkowany do bulu na CzP (sprawdz w archiwum) i calkiem szeroko tutaj (jw) Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] sobie step o suwnicę z boku i wyciskałem siedząc na podłodze :-D wiosłowanie natomiast zrobiłem trzymając oburącz hantel za talerz, tylko łokcie prowadziłem szeroko tak aby jak najbardziej przypominało to wiosło szerokim nachwytem. Z wiosłem nie szło mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i [...]

ja jak chodzilem do szkoly rok temu to kanapki mialem grube jak hamburgery ze papy nie moglem tak szeroko otworzyc zeby szamnac Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:43:09

[...] pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B MC 1x10-12 podciaganie wasko podchwytem 2x8-10 wiosłowanie szeroko 1x8-10 wspiecia łydek 5-6x3-5 cwiczen nie nalezy raczej zmieniac bo jakbys mogl zachowac progresje?? ilosc serii jest raczej przykładowa, to zalezy od twojego stopnia wytrenowania, rtzeba dobrac taka ilosc serii i powtorzen, aby ostatnie to [...]

[...] Wóz dotarł już na drugi brzeg. Worki mąki zmysłowo jaśniały w słońcu. Waldek chciał ruszać dalej, lecz w Helmucie obudziła się nieoczekiwana gościnność. Wielki wojownik jakby złagodniał, mówił dużo i spokojnie, a nade wszystko zaoferował poczęstunek. Usiadł na trawie. Rozłożył kołacze, podpłomyki, rozlał piwo orkiszowe do drewnianych [...]

Polecam zapisać się do jakiejś grupy na FB gdzie będziesz mógł wrzucić filmik swojego siadu i poprosić o konstruktywną ocenę. Przysiad na podstawie wpisu ciężko zdiagnozować. Mocny wdech w przeponę, ruch zaczynasz z biodra, na dole mocno kolana w przód, stopy rozsądnie szeroko, kolana w rotacji zew. i na zewnątrz podczas siadu, spięty brzuch. A [...]

bo wczesniej robilem troche wiecej cwiczen i moze dlatego wbilo mi sie do glowy ze jak mniej to gorzej. Moglbym jako pierwsze dorzucic podciaganie nachwytem szeroko na drazku lamanym?Bo chcialbym poprawic sie w tym bo narazie jest tragicznie. wczesniej dalem do sprawdzenia plecy i taki plan podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE [...]

[...] się szeroko. Z rozpiętkami nie ma co cudować, poza tym nie powinno ich się robić zbyt głęboko, żeby nie nadciągać mięśni, może być z tego tylko kontuzja. Łapanie gryfu szerzej może dać pożądany efekt bo zaangażuje bardziej zewnętrzne rejony klatki, ale tak jak pisałem musisz się skupić na plecach, bo podobnie jak nogi - bez nich figę będzie

to że podciągasz sie szeroko nachwytem nie znaczy że wykorzystujesz mięśnie najszersze grzbietu(bo tak można wywnioskowac z tego co napisałeś). No i jak Cokta napisał, 5 powtórzeń to nie wyczyn ;-)

[...] kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce Tak ma to wyglądać, tak? Z tym wyciskaniem mogę mieć problem, tak jak i z MC, ale może będzie jakoś w miarę szło Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 09:53:16

[...] Sztangą 4s 10 wspiecia na palce 3x20 BARKI Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 12-10-8 Wznosy boczne sztangielek 3s 10 Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 PRZEDRAMIĘ (jak chcesz, ja bym wogole nie robil) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY MC klasyczny 4s 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia ZAMIANA NA ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO NA ATLASIE 9.Martwy ciąg na sztangą [...]

[...] tricepsa. ja osobiście najlepiej czuję triceps -jesli chodzi o wyciskania- w wyc. szeroko, nietety na klatkę przy skroconym oczywiście ruchu; ale jest to trening na klatke jak wspomnialem, tricepsowe wąskie-ogolnie mówiąc - jakos mi nie wchodzi, jednka z dwojda złego jednak proponuje przychylic sie do metody proponowanej przez Knife'a i [...]

Mi przy zwiększeniu ilości pociągnięć na drążku pomogły ćwiczenia na plecy i barki. Czyli ćwiczenia na wyciągu, wiosłowanie itp. Pozatym miałem trochę nietypowy drążek gdyż był on mniej więcej w kształcie litery Y. Dolna cześć litery była przymocowana do ściany a górna cześć była bardzo szeroko rozwarta. Jak zaczynałem ćwiczyć to na tym drążku nie [...]

Jak aminokwasy mogą nie działać? ;pp Jeżeli nie spełniają oczekiwań przecientnego konsumenta. Np. szeroko pojętej siły - wtedy nic nie działa %-)

ja tez własnie z zagłowy idzie mi lepiej niz z przedgłowy. A prawidłowe wchwycenie sztanki to jest na szeroko czy na wonsko jak jade na barki z zagłowy

[...] 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. 4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10 Najwiekszy power na sam koniec. Co masz zrobic: MC dodaj do nog jak RDL. Szrugsy do barkow. 1. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem 4*6 2. Wioslowanie sztanga 5*5 3a. Sciaganie drazka szeroko do klatki 3*10 3b. Sciaganie krzyzowe [...]

[...] przysiad i podciąganie na drążku, ale to by była taka kosmetyczna zmiana, poza tym plan wygląda w porządku. Rdzeń to szeroko pojęte mięśnie stabilizujące i dałbym faktycznie jakieś ćwiczenia jak plank, side plank czy paloff press to bardzo fajne ćwiczenia. Allachy i unoszenie nó to też dobre ćwiczenia. Pomyśl jeszcze o spacerze farmera jednorącz [...]