jak szeroko

[...] tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze to jednak za duzo dla mnie.Ale skupilam sie na tym co robie i zrobilam 4x pelny przysiad a przy ostatnim powtorzeniu to [...]

[...] 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal (pizza z biedronki pełne ziarno z kurakiem) SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x 5 g tri creatine malate 8 kaps black devil 5 g [...]

[...] studiach a miałem 15 min do treningu więc tylko to weszło) 3.25 g carbo +10g bcaa 4.100g carbo + 10 g bcaa + 40 g whey c6 5.100g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa + oliwa 6.jak wyżej 7. 100g whey mass builder 8.5 jajek W weekend zrobię dokłądne przeliczenie makro i kaloryczności i zobaczymy jakie wprowadze zmiany SUPLEMENTACJA Jak w diecie + [...]

[...] znajomymi lub rodziną . Wczoraj wpadło : 1.omlet 2.Carbo + whey c6 3.100g ryzu + 200g kuraka 4.pizza z kurczakiem i mozzarellą 9w biedronce jest taka na pełnym cieście ) (bardzo smaczna na cheat jak znalazł ) 5. potem troche słodkiego i szejk 6. 150g schabu SUPLEMENTACJA Jak w diecie /SFD/Images/2015/10/25/db1177bd862a4654a7d945a59a84691e.jpg

[...] . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze [...]

[...] mnie transferem numer jeden byl zakup Naniego. Gosc jest...przegosciem! Odjechany, technika, i wykonczenie cudowne. Sir Alex bedzie mial z niego wiele pociechy. A pamietam jak sie oburzal na Naniego za te jego skoki, hehehehe. Jak sadzicie to byl dobry transfer? Z drugiej strony, fragment pewnego artykulu troche mnie przerazil.... "Nani [...]

Ja na plecy robilem kiedys cos takiego jak wkleje poniżej. Plecy 3x w tyg, bardzo fajnie plegar poszedł Nie wspomne, ze byly to czasy bez diet czy supli, a i tak poszly nieźle Warto sprobowac kiedys pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg 9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg [...]

Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się [...]

[...] mogło by być ?? PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do [...]

[...] W przysiadach hack z kolei obijam sobie nogi. Wykroki powodowały mroczki przed oczami, musiałem robić dłuższe przerwy między seriami. Na siłce spotkałem człowieka, który jak mówił był instruktorem na siłowni przez kilka lat i poprosiłem go o sprawdzenie mojego martwego ciągu. Był bardzo miły i bez oglądania mojej próby dał mi kilka rad w [...]

To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej Mala analiza: 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. [...]

Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]

[...] 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. Do tego 2 proby podciagniecia nachwytem, oczywiscie z pomoca ;-) Kiedys dam rade sama, chocbym mialam codziennie tam chodzic i probowac |-) [...]

Ostatnia seria jest najcięższa więc to normalne, że tam technika może być ciut gorsza jeśli walczymy o to, żeby tych kg było jak najwięcej :) Inverty katuj. Tutaj można na prawdę sobie kątem nachylenia ułatwić ćwiczenie. I pompki przy ścianie też możesz pokombinować z kątem. Jak popilnujesz żeby ręce nie były bardzo szeroko a na szerokość barków [...]

Drążek jako pierwsze? Mit, że będziesz wtedy w stanie zrobić najwięcej. Potrzebujesz tej siły (zwłaszcza najszerszego) i KONCENTRACJI dla martwego ciągu, drążek natomiast wcześniej jak później i może dać odpocząć prostownikowi np. martwy , drążek , wiosło w tej kolejności (choć zależy od treningu, w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście [...]

[...] nogach 100kg/130kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg 7:15 jajecznica 5jajek i kanapki 9:00 w szkole wp******iłem hamburgera xxl :-D wiem ze lipa ale byłem głodny jak wilk 11:00 100g ryżu + 300g ryby 12:30 3miarki s.a.w (bleee oddaje go kumplowi a planuje kupić podobno dobrze kosi BurneikaShok cos tam) 13:00 trening 30g bcaa + 40g [...]

[...] (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła idzie i tak się zastanawiam nad tym teraz juz powoli bo zostało mi 5-6tyg cyklu jak sie po tym odblokowac? w tym tyg postaram się coś nowego wrzucić zobaczymy jak z barkiem czy sie polepszy po pon,sr,pt mam te zabiegi :-)

[...] - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do kolejnych [...]

[...] --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x11 (ost. 12kg) Jak było: Jednym słowem dobrze ale mogło być lepiej. W WW niestety już tak pięknie nie idzie do przodu ale jakiś tam progres jest... w wyciskaniu głową do góry - troszeczkę dołożyłem ale jakoś nie leży mi to ćiczenie. Pewnie dlatego, że po WW juz byłem wypompowany i tu nie szło [...]