jak szeroko

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

[...] coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]

[...] ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 Chyba wychodzi mi to coraz lepiej, ale jak na złość na salce, gdzie to robię ciężko mi ustawić telefon żeby to nagrać }:-(( V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 12kg/12kg/14kg/12kg x 10 - raczej nie [...]

Dziękuję. Night, takiej jak na obrazku maszyny nie ma.Ale spróbuję pokombinować na tej co mam,żeby to miejsce, na którym sie leży opuścić i tylko korzystać z wałków, które się normalnie koło kostek ustawia (na leżąco). Nie wiem ,czy miejsca będzie na tyle żeby wygodnie stanąć. Jak się nie da,będę robić jak dotychczas. Dziś widziałam jak jeden [...]

[...] Tu było ciężko. W ogóle to 66 kg to mój maks w MC (żenua,nie śmiać sie,heheh:-D ).Za to w seriach schodzących mogłam spokojnie zrobić o jedno więcej. Teraz myślę ,ze jak bym pocisnęła to spokojnie i po dwa,ale nie wiem czy byłby w tym sens.Pytanie: i jak robić nastepnym razem.Wyzej np o 5 kg wszedzie? 2.Zrobiłam chodzone,zapomniałam jak [...]

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]

[...] 15 powtórzeniach. Wspięcia, uginanie: zrobiłem serie łączoną :p chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem Brzuch: 2serie. Nagrałem filmik z MC i pompek. Jakość nie najlepsza jak i pozycja nakręcania... Postaram wrzucić w weekend teraz nie mam nawet czasu sie po dvpie podrapać :] Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - [...]

[...] teraz się skapnąłem :)) ale poszło w miare dobrze Drążek do czoła wąsko: w pierwszej serii próbowałem podciągnąć się bez udziały bicepsa i się udało, mam nadzieje że jak przejde na podciąganie nachwytem będzie podobnie. Niestety nie ukończyłem podciągania z obciążeniem ponieważ łańcuch z 12,5kg wbijał mi się boleśnie w biodro... [...]

Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje mi ok 10 cm zeby [...]

[...] mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał :( 1. szeroko, palce wskazujacy i srodkowy otwarty, sztanga przechodzi przez srodek [...]

[...] całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Nie wpieprzam się w kompleksy metaboliczne, bo sama je łatwo możesz przyciąć [...]

[...] D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, nowe BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach wyróżnienia za filmik z recenzją, dobrze że mi się opłacało bo miał;am ubaw jak to oglądałam :P Śniadanie: Przed treningiem koktajl z białka, kawy, banana i truskawek- ostatnio miałam odcinkę na treningu i muszę coś jednak spożywać przed, spróbuję [...]

[...] (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by nie przywarło. Zrobiłam tym razem z odrobina mozarelli w środku. Fotka niżej jak to wygląda :) Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się [...]

[...] Ale nie będę ukrywać że zbliżający koniec redukcji i podsumowanie mnie stresuje. A puchnący brzuch mnie wkurza. Jak się wkurzę to podsumowania nie będzie :)) Nawet jakbym myślała o dalszej walce z tłuszczem, to wiem ze to nie jest dobry pomysł bo czuję już niestety zmęczenie i brak energii. Mam nadzieję, że co się owlecze to nie [...]

[...] w cieście, kasza jaglana z warzywami z mrożonki Kolacja: pieczone ziemniaki, wątróbka z jabłkiem i cebulą- wiem, że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. 24.11 DNT Śniadanie: płatki jaglane z jajkiem i kiwi Przekąska: grzanki żytnie + śledzik Obiad: quinoa [...]

[...] i ustalić ostatecznie tak, żeby i notować zadowolenie z treningu i poprawy formy (szeroko rozumianej - nie tylko redukcja) oraz przede wszystkim żeby się trening wpisał w to jak konkretna kobieta ma rozłożone zajęcia w ciągu dnia, jakie nawyki ma jej dziecko (choćby noszenie na rękach). Jakby co to się polecam - możemy takie konsultacje sobie [...]

[...] prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle Nic z tego nie kumam Czyżbyś ciągnął w sumo ? Skoro uchwyt na szerokość barków a nogi szeroko, przecież nie nazwałbyś ustawienia nóg szerokim gdyby kolana były wewnątrz jak to wyglada w klasycznym MC. Musisz zacząć nagrywać filmy, tyle razy prosiłem !

[...] bylo dodam tylko ze wlasnie skonczyłem III Microcykl i od poniedziałku zaczynam IV troszke zmieniony ale na to przyjdzie pora ,jutro wrzuce zmieniona rozpiske i zobaczymy jak to wyglada czas treningu 1h30min spalone cal-1003cal spalony fat -108 srednie hr-124HR Trening spokoa ciezary zaczynaja byc w niektorych cwiczeniach juz fajne ale [...]

[...] wykonano zamierzonej progresji Podsumowując trening To tak poszło łatwo i przyjemnie , Ćwiczenia wykonałem z zapasem na kilka powtorzen 1. MC rampa 5 widać na filmie jak sztanga fruwała ,mogłem dużo więcej 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 tu wielkie zaskoczenie ze tak łatwo poszło 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 [...]