jak szeroko

[...] 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Porąbało mi się i myślałam, że jest zakres 8-10@-) Ale i tak to jest jakaś lipa, tydzień temu robiłam więcej... niepokoi mnie to, bo sił w ogóle nie miałam. __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*80kg/ [...]

[...] STRONGEST_______ 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej,nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES_®. 6. Która z firm branży sport nutrition jako jedyna w Polsce prowadzi pełne spektrum badań laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? OLIMP [...]

[...] Uwagi: Dobyry trening ale calkowicie bez weny, z poczatku nie było tej motywacji i zbytniej chęci do treningu ale nawet jakos to poszło. Podokladane wszedzi, jakos lepiej poczulem ten grzbiet na takich oszukanych ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. [...]

[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.

[...] o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal %-) syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej [...]

[...] zanim znowu się internet spieprzy %-) Trening 3: 5x8 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20 kg 1b. PP: 25kg 2b. MC na jednej nodze: 32,5kg Podciąganie dziś piekło jak żywy ogień, ale dałam radę /-)_ Próbowałam robić wypady w tył ale już jak zaczęłam się rozgrzewać kolana bolały. MC na jednej nodze było zabawne dopóki nie zaczęła dupa [...]

[...] więcej niż pierwotny plan zakładał - ale nie powiem, warto było i mimo tego, że wróciłam chudziutka i biedniutka %-) żebra mnie wyszły, kości biodrowe odstają...ale dupa jako taka i łapy też się trzymają. Więc po długiej przerwie czas na reaktywację-resuscytację. Plan jak wcześniej: Dzien1. 1a. Klatka płasko 4x4-6 1b. wiosło 4x4-6 1min [...]

[...] z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 11x9/8, 8x14 11x10/10, 8x15 Poszło. Poszło dobrze. Nie mogę narzekac na ciężary, powtórzenia i ich jakość. Jedynie brakowało mi większego skupienia, ale jak na porę treingu to i tak było dobrze. Zwykle mam 50-60 paczek, a dzisiaj 115 :D Tak jak trening rozpoczynam na [...]

[...] jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 12x11/9, 10x10 12x6/4, 6x12 Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, które chciałem zrobić za miesiąc. W nocy pierwszy raz w życiu snił mi sie Coleman w szczycie formy, ale [...]

[...] 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 45x12/10 45x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 17.5x12/12 22.5x12/10 To już 5ty tydzień, leci czas niesamowicie. Trening bardzo dobry z jednym minusem przy wyciskaniu leżąc wziąłem zbyt szeroko jak dla mnie sztange i ciężko szło. Ale nic, reszta nadrobiona jak należy.

[...] Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. Kontroluj łokcie bo one zaczynają się przemieszczać jak zaczyna się robić ciężko. Jak przyjmiesz dobrą pozycję techniczną to będzie dużo lepiej Ci szło. Przysiad to nie wyścigi podobnie trzeba rozgraniczyć tempo . Ogólnie [...]

[...] Gołota i Michalczewski-biografie równoległe. gdy bokser uważany jest za wielkiego bohatera narodu wówczas, tak wówczas w całym tym zgiełku wciąż prześladuje nas jak widmo pytanie: Po co? Dokąd? I co potem?" (Martin Heidegger) Wprowadzenie Był rok 1968. Polski boks amatorski święcił triumfy. Na IO w Meksyku Jerzy Kulej zdobył [...]

[...] 3. Kurczak w sosie borowikowym, sałatka z feta, pudding z mlekiem. chipsy. BTW - 220/75/200 /SFD/2017/12/28/7570a04447c44073a53a35f1068c4baa.jpg Zdj z dzisiaj rano (Czwartek) Chyba nie ma tragedii jak na 3 dniowe obzarstwo... ;) /SFD/2017/12/28/8873125222444a6eb46c270b517773e2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-28 15:32:34

chmm ale ten ziomek złapał tą sztangę bardzo szeroko, do rwania. A ja łapię sztangę jak najbliżej się da, ręce dotykają mi nóg gdy układam je na gryfie. Jakoś ciężko idzie mi wyobrazić sobie takie wysokie ciągnięcie sztangi w takim małym rozstawie rąk... a ja bardziej myślałem o tym filmiku z cathalystathletics(za błędy w pisowni sry), wzorowałem [...]

[...] w stanie finansowo współpracować z poleconym dietetykiem. Biorąc pod uwagę pewne zlecenie i wskazówki chcę wracam tu na forum. Na okres będę czekać cierpliwie, tak długo jak trzeba będzie, aż w końcu się pojawi, śpiąc dłużej mniej się stresując dobrze jedząc i ćwicząc mam zamiar to osiągnąć. Teraz kwestia diety, jestem w stanie jej [...]

[...] bardziej prosto. Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym oczekiwała @@-) 3. Wiosło - lepiej (?) Próbuję 'małpim uchwytem' 4. Francuskie wyciskanie - poczułam triceps - [...]

Przedmówcy mają racje - wyciskania na klatkę szeroko, wyciskania na barki szeroko plus drążki na plecy jak najszerzej ( oczywiście bez przesady :) ) To powinno (ale bardzo powoli) poszerzyć całą obręćz. Ćwiczenia na barki spowodują rozrost naramiennych - a wąska talia da ostateczny efekt :)

rozgrzewka i streching to świetny pomysł Lenka jak robisz wersję na klatkę to łokcie ida na boki im łokcie bliżej tułowia tym mocniej pracuje triceps mają iść szeroko Dasz radę chyba mnie nie zawiedziesz ?

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] sam mięcho, potem nicnierobienie, tatuśowienie, praca itp. 2 lata temu wsiadłem na rower i z 95 kg (15 kg sadła) zjechałem do 83 kg, od 1,5 r, ładuję powoli na masę, od jakiś6 tygodni już na maxa, teraz cciałbym dojechać do 97-100 kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze [...]