jak szeroko

Najlepiej sprawdzić na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów [...]

[...] siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to dobrze zrobię to przysiad przy ścianie idzie nisko jak złoto. Wczoraj udało mi się zejść prawie do końca mając odległość palca od ściany. Aktywację pośladków robie [...]

[...] 6,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Mimo pasków nie dałam rady z 22 kg:( Zrobiłam z 20 ,za to lepiej czułam co trzeba 2.średnio 3.Dobrze czułam z 5 kg,piekło 4.oj cięzko było wczoraj,z przerwami 5.jak wyżej 6.ok. Generalnie jakoś bez mocy. Potem spacer do domu. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-30 10:02:37

[...] Dobrze mi było z tym zejściem. 5.Jak wyżej 6.ok. Rower do domu 10 minut Dla zainteresowanych :) Dziecko się podnosi, bedzie dobrze. Mnie forum trzymało przy życiu ( jako odskocznia ) .Miałam pewność ,ze moj przestój jest akceptowany. Spokój mi pomógł. Gdyby był inaczej ,pewnie sama szarpałabym się z wyrzutami sumienia,ze nie liczę,nie [...]

[...] Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli. /SFD/Images/2015/8/17/db6f8be2cd134a1fab08e581fe68d2dd.jpg Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc [...]

Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją:-)) Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni:-D Podsumowanie weekendu:) /SFD/Images/2015/8/24/bebd98fea39e434eac884ed31d3d01b4.jpg Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania [...]

[...] 2.Progres w powtórzeniach.Ostatnią serią walczę o siłę i progres na następnym treningu...może w tym tygodniu sie uda ruszyć w końcu 40 kg... 3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego 4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie nie poodciągane,jedynie w ostatnich trochę więcej [...]

[...] seria 18 kg,bo 19 zajęte było:( Ale zrobiłam 4 powt.więcej. 2.Poszło wyczekiwane 40 kg. Super! 3.Szóstki były zajęte,więc wzięłam 5 kg.Nic mi nie przeskakiwało jak przy 6kg:-? 4.Mały progres,nie w obciązeniu a w technice.Dziś robiłam bez opierania sie plecami i WCALE się nie bujałam. To dla mnie krok do przodu. 5.Odłożyłam 7 kg na [...]

[...] jedyną babeczką na polu walki,ostrzelano mnie%-), mam 7 "malinek" w RÓŻNYCH:-D miejscach.Ale miałam trzech "ochroniarzy" i zostałam pomszczona:)) Mimo łez i bólu walczyłam jak lwica, hahahaha. Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/12/e72d44ff0faf49beaf64518673887a35.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/10/12/f3bc1e7344ed4aec852b9a4336abb685.jpg [...]

[...] na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu patrzył:)),hehe 2.Super. 3.Brak progresu:( 4.Inaczej rozłożone ciężary i zakres dobity 5.Było ciężko,stękałam jak parowóz aż się oglądali,hah 6.Ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 10:45:02

[...] 3.Ok 4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie%-) 5.Pali,zawsze pali 6.ok Jest @,ale moc była. Super. Miska: I. omlet białkowy z cukinią+ jabłko II.jak wyżej III.risotto z ryżu brązowego ,kurczakiem i warzywami po chińsku IV.mieso mielone a'la spaghetti z makaronem razowym V. jajecznica ze szczypiorem i kiełbasą. Nie jem [...]

[...] cztery razy ...tak lubię... Wróciłam taka głodna...ze szok. Zjadłam więcej niż powinnam,ale było pyszne:-) I.omlet białkowy z kaszą jaglaną,jabłkiem i bananem II.omlet jak rano plus bulionówka kapuśniaku:-D III.tenże kapuśniak IV. placki ziemniaczane tak z 5 sztuk smażone bez tłuszczu i z mąką kukurydzianą, plus surówka z kapusty V. [...]

[...] 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/15x14kg/15x14kg- jak wyżej;-) 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile [...]

Dzisiaj jak co środę, robiłam nogi oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na [...]

Dzisiaj jak co środę, robiłam nogi oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na [...]

jak zobaczyłem twoj rysunek to mi sie przypomniało nie masz za szeroko poręczy rozstawionych?? powinny byc na szerokosc twojego przedramienia (jak na foto) jak są za szeroko to faktycznie trudno zrobic moze to to ?? Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi

--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]

[...] w podporze 2*12 w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku 7. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 10*20/16 Na trening poszlam cala obolala, plecy, barki ledwo zyly. Jednak jak w RDL mam wiekszy ciezar to zdecydowanie bardziej czuje wszystko na nastepny dzien co oczywiscie bardzo mi sie podoba Z dieta polecialam dzisiaj mocno , piwka, lody, [...]

obli dała tylko przykład jak to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie [...]

[...] suwnicy Smitha - 22 x 140kg - 16 x 160kg - 16 x 160kg 9. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 15 x 200kg - 15 x 200kg Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety [...]