jak szeroko

[...] na nic nie miałem ochoty, ledwo wcisnąłem potreningowy posiłek. Micha: Dzisiaj zjem troszkę mniej z racji późnego wstania po pracy a nie mam zamiaru zarywać znowu nocy jak mam wolne :] Podjem jeszcze trochę sernika białkowego + pójdzie jeszcze na kolację to myślę że spokojnie dobije tych kalorii. [...]

[...] 10*10 10*15 10*20 10*25 10*30 6)Uginanie sztangi o kolano 10*2,5 10*7,5 10*12*5 6*17,5 - Ad: 1) Nie umiem tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w [...]

[...] kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=QBetxB4D3KM&feature=channel_page NA KOŃCU FILMIKU MASZ ODEMNIE PRZEKAZ KEBAB! Nie wiem już od jakiego czasu nie moge przebić się przez te walone 60 kg :/ Może w tym cyklu sie uda. 2. Wyciskanie chantli siedząc - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg FILMIK! - 8 x 27 kg + 4 x 21 kg [...]

[...] miło, fajnie rozgrzewa człowieka :D W uginaniu nie powinienem dokładać ciężaru, ale nic straconego, fajna seria ze zmniejszanym ciężarem się zrobiła. Rotatory na lajcie. W diecie zmniejszyłem tłuszcz z 80 do 60g na rzecz węglowodanów, ale jeżeli wyjdzie (jak dzisiaj) do 70 g to nic. /SFD/Images/2015/7/3/bedda9aa1d65425b8c339eb5a60f2208.jpg

[...] oraz ISO 22000:2006 (HACCP), -Firma Olimp posiada Certyfikat Roku 2009, -Każda partia produktu jest kontrolowana i poddawana testom, -Produkt jest poddawany kontroli jakości i czystości na każdym etapie produkcji i pakowania, -Produkt jest testowany laboratoryjnie, 3) Oczywiści BCAA XPLODE z powodu: -Ogromnej dawka aminokwasów nie [...]

[...] x9 10kg x8 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 11kg x12 11kg x10 18kg x8 http://imageshack.us/a/img802/1200/1111ds.jpg http://imageshack.us/a/img829/5830/18326149.jpg Trening jak najbardziej zaliczam do udanych! Micha też się ładnie trzyma, do tego suple i jest moc! :-) przepraszam, że musieliście tyle czekać 8-) i coś specjalnego na koniec };-) [...]

[...] kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg http://imageshack.us/a/img854/4319/dddddda.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea [...]

[...] 30x12 40x12 50x8 -modlitewnik 40x8 40x5 -wznosy tułowia z opadu 2s+20kgx12 -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem ze jak zrobie bez ciezaru przysiad pełny i podczas wstawania słysze w lewym kolanie chrupnięcie i w oby skrzypanie przysiad staram sie robic 90 stopni moze lekko niżej.. staje [...]

Witam,przeczytałem pare artów i wprowadziłem sporo zmian w planie. Prosze kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + [...]

[...] takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

[...] szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do unoszenia. We francuzie użyłem sztangi prostej i jakoś zabrakło mi mocy tym razem więc mniejszy ciężar mnie dobił. Pompa niesamowita %-) Z formy jestem zadowolony, myślałem że do tej pory będe już wyglądał jak świniok a [...]

[...] nierafinowany tłoczony na zimno BIO Witamina K2 do suplementowania z D3 Cukier kokosowy kupiłem na próbę, bogactwo substancji odżywczych Dzisiejszy trening petarda, jakoś każde ćwiczenie na plecy bardzo dobrze czułem, szczególnie ściągane na hammerze z góry, no aż czułem jak między łopatkami było niesamowite palenie z kazdym [...]

[...] pacjenta, dobieralismy plan odżywiania na najbliższe miesiące w dwóch wersjach dla osób bez ograniczen budżetowych i z ograniczonym budzetem. Do tego plan suplementacji, jakie zalecamy dodatkowe badania itp. Najtrudniejszy pryzpadek jaki mieliśmy to babka z haszi, po przeszczepie nerki, cukrzyca typu 1, insa od 13 roku życia, spora nadwaga, [...]

wróciłem do treningów po 9 dniach przerwy i święto-wakacjach :D Trening kosmos, łapy tak zniszczone że mam problem z codziennymi czynnościami, jak podawałem ludziom coś na personalach to myślałem że mi się zerwie biceps taki zmęczony xd Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Dipsy na maszynie [...]

[...] robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić do węgli. [...]

[...] 52,5 z trudem zrobiłam, ale niektóre powtórzenia w tej serii, nie do końca były poprawne technicznie. 2a. Pachwiny jeszcze bolą po ostatnim treningu, muszę znaleźć jakieś dodatkowe ćwiczenie by się tam rozgrzać. 2b. Lepiej dobrałam ciężar niż ostatnio. Pilnowałam by cała stopa równomiernie pchała, a nie tylko palce 3. Ostatnia seria [...]

[...] 27,5x10 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 Plus: godzina hopsasanek nosząca ładną nazwę- "Streching" 1. Wszystko mnie boli po tym ćwiczeniu- nogi, plecy, tyłek, ale podobno jak boli to rośnie ;-) 2. Znowu robione w seriach, zamiast w superseriach. Dodatkowo, znowu się uszkodziłam i bolała mnie pachwina przy schodzeniu w dół, ale tylko z prawej [...]

13.04 DT Trening B 12/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 2a. przysiad przedni 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 2b. przysiad bułgarski ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc [...]

[...] 25x10, 27,5x10, 30x8 Nie pobiegałam dzień wcześniej, więc zrobiłam sobie szybki bieg na bieżni: 10 min 10,5km/h Dałam sobie mocno w kość. Musiałam strasznie wyglądać jak wracałam, ponieważ dwa razy, w tramwaju, zaproponowano mi żebym usiadła %-) 1. Sprawdzałam specjalnie wagę sztangi, żeby nie okazało się, że mi tak dobrze idzie a tu - [...]

[...] ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie jest ze mną tak źle jak sądziłam ;-) Miska warzywa: sałata, rzodkiewka, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d013f7bb90f247b6b1e9c53563a7f5f0.png 12.05 DT Treningi mi się pomyliły, powinnam [...]