jak szeroko

Witam Planem domatora ćwiczę od 7 kwietnia, czyli jak łatwo można policzyć, niedługo będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym [...]

[...] waze 76 kg przy 178 cm wiem ze niektorym wydaje sie ze potrzebuje masy ale nie w tym rzecz chce sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około [...]

[...] MARTWY CIĄG: 85 x 7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: robie dipsy, ciężar ciała x 7 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL i masa jakościowa uzyskana bez obciążania kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Wagowo chciałbym dobić mniej więcej do 80 kg, zyskując przede wszystkim siłę i szeroko pojętą [...]

Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]

[...] hantelek w pochyleniu tułowia uginanie hantelkami- młotki pompki na poręczach- ściąganie wyciągu górnego MÓJ PLAN TYGODNIA: FBW 3x (pon, śr, pt) Intensywność oceniam jako dobrą gdyż łącznie 24 serie wykonuję w nieco ponad godzinę. interwały o bardzo wysokiej intensywności (wt, czw) 15 minut 2 godziny grania w halówkę (pt) [...]

[...] moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa 85cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chorób brak, nienawidzę ryb, owoców morza i pieczonego schabu, a reszta zaden problem Stan zdrowia: zdrów jak [...]

[...] w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w [...]

[...] oraz brzucha. Genetyka raczej mi nie sprzyja, bo odkąd pamietam byłem szczypior z wklesłą klatą, w czym upatruje drugiego powodu, przez który moja klatka nie rośnie jak trzeba. Jak mocno sie zepne, to na brzuchu coś tam miesni zobacze, ale ogolnie to 'skinny fat' z klasycznymi boczkami. I tu moja gorąca prośba do Was - byłbym wdzieczny [...]

[...] jajecznica(3jajka cale +3bialka),jajka gotowane(maks.3), Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Makaron(pełnoziarnisty) lub ryz(brazowy) 100g warzywa Po treningu: tak jak wyzej Kolacja: 100g chleba ryba/twarog/jajka ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie [...]

[...] i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co robić aby pogodzić tą siłownię z tą pilka reczna? Kiedys Michail ukladal plany treningowe dla osób trenujacych jakals sztuke walki ale zadna zgryzote nie moge tego znaleźć Ja myśle żeby ten trening p recznej potraktowac jako zwykly trning na słowni czyli zjeść tak jak przed i po [...]

Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]

[...] racje ale kiedyś będzie tego żałował jeśli nie da się przekonać o ile już nie jest za późno i jego mięśnie nie są przetrenowane.Prosiłbym o wypowiedzi osób, które mają już jakiś staż, posty od noobw mnie nie interesuja i z góry dziękuje za ich wypowiedzi.Ok więc zaczne może od tego, że koleś ten zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat, teraz ma 14, [...]

[...] leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20. 4. Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 5. Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja). I Brzuszek (W różne dni robię, zależy jak z czasem stoję na siłowni). 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ. 3 serie po 25 powtórzeń. 2. NOSZENIE NÓG W PODPORZE. 3 serie po 12 powtórzeń. 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

[...] wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest suplementy : bedzie xpand plus hmb mega caps, jakas tania witamina i glukozamina, bialko wg. potrzeb Przeciwskazania zdrowotne : slabe kolana - zarowno lewe jak i prawe mialo zerwane wiazadla, trening nog narazie [...]

[...] lecz teraz całkowicie inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już [...]

[...] hantelka 5kg. (zwykłe podnoszenie) 4. Podciąganie na drążku podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. Podciąganie podchwytem(15 razy) 7. Podnoszenie hantelka (tak jak wyżej) 8. Pompki szeroko (28 razy) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami około minuty. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. (troche mało jem) :D nie wiem czy to [...]

[...] zdrowego trybu życia, aktywności fizycznej i szeroko pojętej branży fitness. Organizatorem wydarzenia jest wrocławska Akademia Mistrzostwa Sportowego, znana z wysokiej jakości szkoleń, kursów trenerskich oraz wyjątkowej kadry. Jednak dlaczego to my o tym piszemy? Z przyjemnością informujemy, że jesteśmy jednym z głównych partnerów [...]