jak szeroko

Dobrze, że dyskusja się o tym rozwinęła. Chłopaki gdy łokcie przy francuzie dajemy szeroko to łokcie nie dostają po dvpie ? Jak to jest

/SFD/Images/2015/12/31/7bdb7fe151e34511adcfabebe90f7544.jpg 11.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie [...]

[...] < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg) 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 + odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg) 15 x 36 15 x 36 15 x 36 20 x 36 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b55caff252741bfa7d104d77a0244cb.png Ogólnie od piątku trzymnie mnie chyba przeziebienie jakieś, ale dosyc mocne. Osłabiony jestem, katar i bol gardła. Ale mimo tego nie było źle na treningu. W MC dołożone i jest zapas. We wszystkim w sumie spoko. Mulimediów [...]

[...] zrobie w sobote klatkę i wracam do 4 treningów w tygodniu. Jednak 5 razy na tydzien w tym jedna partia dwa razy to za duzo przy mojej pracy i uczelni :) bardziej czuję się przemęczony niż dotrenowany :p zobaczymy jak to rozpisać i ruszamy z innym planem (niestety ten pociągnąłem ledwo dwa tygodnie, ale lepiej zmienić bo efekty mogą być odwrotne).

[...] wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na wyciąg za kark, bo słabo mi wchodziło jakoś %-) Hantle poziom jak zwykle asekuracyjnie. Potem przy plecach coś mi sie poyebało i zamiast 15 reps robiłem 12 w pierwszym ćwiczeniu %-) Faktycznie coś za lekko było, [...]

[...] by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami [...]

[...] takze tu jestem zadowolony xd, Domsy na klatce konkretne przez 3 dni, o DZIWO na bicepsie domsiki też niczego sobie, na klatce juz nic nie ma a na bicu nadal trzymają a zmiane niewielką wprowadziłem :) uginanie sztangi poleciało na 2 miejsce i zastosowalem szerszy chwyt. na treningu jak zawsze sauna, na polu 30st w srodku chyba z 40 było. masakra

[...] w siebie więcej węgli, ale nadrobiłam w święta więc chyba organizm się domaga żeby mu trochę odpuścić:)) jeszcze ze dwa dni będzie postnie, mam tyle żarcia w jelitach że jak biegam to wracam pędem do domu i biegnę prosto na kibel}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007a714c6c0346078c0610fa2a3ec0d4.png byłam u chrześniaczki z wizytą świąteczną stąd te [...]

[...] bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej kg? Czy jednak walczyć z 40 kg? Można sobie jakoś pomóc, żeby ta sztanga rąk się bardziej trzymała? B1. Zdecydowanie najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Czy można zginać kolana i przy wypychaniu sztangi do góry je [...]

[...] 12\34,7kg D. pompki 18 A. Odkąd dostałam uwagi od Koksika to ćwiczenie wydaje mi się cholernie ciężkie. Mam nadzieję, że technicznie było lepiej bo nogi paliły%-) B1. Tak jak zawsze, jak uda się na jednym treningu wycisnąć 22 kg to na następnym no za chiny nie mogę 19,5 kg dociągnąć do 12 powtórzeń, no może bym dała ale już z ugięciem nóg i [...]

[...] 6.Uginanie sztangi 4x10*** 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- [...]

o nie Marshall ! a mnie nie ma w tę sobotę akurat! siedzę tutaj prawie ciągle a jak już wyjeżdżam to Ty przyjeżdżasz. Ja się tak nie bawię Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 10x33 10x38 10x43 8x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x35kg 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna [...]

[...] 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, może dojdzie jakaś herbatka Warzywa: pomidor, papryka, marchewka mała, cukinia, rzodkiewki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x [...]

[...] trening życia. Tyle energii i siły. Jednak po dwóch ćwiczeniach byłem wypompowany }:-( Ale trening i tak uważam za udany. Co do formy, na dupie orzech straszny, myślę że jak zacznę manipulację wodą + resztą rzeczy to będzie ogień, dodatkowo jak wejdą węgle mam nadzieje, że mnie rozerwie. Co do żarcia dziś całkiem odstawiam warzywa, żeby talie [...]

[...] w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd. Postanowiłem poświęcić te kilka tygodni na dobudowanie i pokazać się jak najlepiej na Śląska, tam powinna już być kategoria junior klasyk, więc myśl, że jest szansa powalczyć. Dziś poszły czwórki, pośladki i łydki 1. Wyprosty jednonóż 5x20/15 [...]

[...] zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 Prostowanie ramion w dół - może być na bramie? 5 [...]

[...] cały "ambaras" wyniknął tylko z jednego powodu - zawody odbyły się na m o l o. Oglądali nas ludzie, którzy pływali w jeziorze i jedyne, co mogło ich poruszyć to horrendalny (jak na ich pojęcie) ciężar. Cała impreza została zorganizowana poza szeroko rozumianym sezonem, co oznaczało, że 99% zawodników przyjdzie prędzej, żeby się spotkać i wypocząć [...]

[...] plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w takiej sytuacji dokladac obciazenie na kolejnych treningach . 2.Ciezko ostatnie powtorzenia 3.Ostatnia seria ciezko ,jak juz nie moglam dociagnac drazka do klatki -przerwalam 4.Polubilam wypady ,daje mi to cwiczenie popalic 5.Na kolejnym treningu zaczne od 65 kg ,dobrze czulam ten ciezar [...]

[...] WRAZENIA W polowie treningu juz mialam dosyc i ochote przerwac ,powinnam dzisiaj lub jutro dostac @ ,czulam sie oslabiona .Cos ze mna nie tak ,takiego slabego chwytu jak dzisiaj to ja jeszcze nigdy nie mialam ,po powrocie do domu wzielam sie za sprzatanie i nie moglam wykrecic scierki ,nie moglam zacisnac dloni .W nocy mi dretwieja i mam [...]