jak szeroko

[...] ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko 4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s - po planku nie miałam już sił wstać z podłogi 4b. woodchoper : 2x5kg - tylko 2 [...]

[...] strasznie ciężko dziś szło, czułam się ociężała i bez sił. Nie byłam w stanie nic zrobić po treningu . Zakwasy już wychodzą... Wieczorem chciałabym jeszcze pobiegać jak się uda, lub rower. Tydzień 2, dzień 7 DNT Jutro czeka mnie wyjazd , więc z treningu nr 4 nic nie wyjdzie w tym tygodniu. Wrócę bardzo późno. Micha nieliczona - tzn [...]

kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes;-) normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos [...]

może chciał pokazać brzuch od początkowych przyczepow do samego końca? 8-) a tak całkiem powaznie to na pierwszym zdjęciu wyglada strasznie szeroko, fakt faktem odległość od obiektywu mala, ale idzie w dobrą strone :-)) Zdjęcie jak zdjęcie, chodziło o mięśnie brzucha i skośne.:)) 84cm w pasie więc czy ja wiem czy tak bardzo szeroko. :-))

[...] serię. rozpiętki - jest moc, głęboko i powoli ale czułem każde ścięgno. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na łopatkach - coraz lepiej, większy ciężar, momentami czułem jak by mi przyczepy mięśni się rozrywały bo tak mocno ciągnęło ale krew szalała w klacie. unoszenie odważnika 5 kg i ściskanie - nie ma tego ćwiczenia w spisie a jest mega [...]

[...] - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem [...]

[...] 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz techniki ale czystej mocy bez cackania się;-) wiem że buja i wiem że szybko;-) poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - [...]

[...] wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi zbliżyć i robić podobnie do Rafała żeby schodzić niżej. jak by nie było to w moim starym stylu zrobiłem 6x110 co jest moim absolutnym PB wszech czasów. starałem się poczuć jak reagują kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi [...]

[...] Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - dużo więcej osiągniesz trenując normalnie. A crossfit można dorzucić na redukcji, żeby sobie [...]

[...] Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń na tylko 2 wdechach, na 1 jadę 4 powtórzenia a na 2 tylko ostatnie. dodatkowo 3 pierwsze powtórzenia nie schodzę tak nisko jak 2 ostatnie ( chyba podświadomość że może zabraknąć siły). dużo do poprawy. dodatkowo aspekt psychologiczny - 2 talerze po 20 kg po każdej ze stron gryfu;-) WL - 60x15; [...]

[...] zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem ryzykować. Wiosło sztangą w opadzie - 80x5x5, tutaj akurat zapas pozostał Podciąganie na szeroko - 12,10,15xcc jakoś nie mam fazy na to jak na redukcji, idzie spokojnie do wyprostu, bez emocji Francuz sztangą leżąc - 17x27,5, 15x30, 12x30 wchodziło perfidnie Kalorie zliczę wieczorem [...]

[...] po 1 serii. Francuz sztangą leżąc - 17x27,5; 15,12x30 kg. fajnie czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie... Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś tam krótkie podsumowanie. ktoś wie jak wejść w drugi cykl bez straty siły? podoba mi się to co się dzieje z organizmem ale wiadomo że nie mogę w nieskończoność [...]

Domino - dopiero za miesiąc Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale [...]

[...] x25 Podciaganie nog do kata prostego na drazku x25 Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 [...]

[...] x25 3 serie. Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych treningów będę robił trochę głębsze.W lustrze nie wygląda to tak jak na filmie }:-( W sciaganiu brak mocy czułem jak bicepsami ciągne ciężar ogólnie po wiośle plecy nie miały siły. DIETA OMLET --> NIBY ZROBIŁEM FOTO ALE SIĘ NIE ZAPSIAŁO a [...]

[...] 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite :-) Redukcja idzie teraz tak w miare, fat powoli [...]

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

[...] Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na trening wszedłem mega zmotywowany i z wielkim apetytem, aczkolwiek w połowie jego wykonywania dopadło mnie jakieś znużenie. Najchętniej bym już skończył i poszedł do domu, ale to przecież nie w moim stylu. |-O Na koniec - podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 12 Wyprosty nóg jednonóż + obunóż 10x18kg(52kg) | 10x18kg(52kg) | 10x18kg(52kg) Cardio: BRAK Komentarz: Miał być krótki trening, a wyszło jak zwykle %-) Deload dziś chyba polegał tylko na tym, że odpuściłem cardio :-PP Ale tak dobre samopoczucie, że chciałem troszkę bardziej się zmęczyć Suplementacja: Rano: [...]

[...] chwytem rwaniowym 15x110kg | 15x110kg | 15x110kg | 15x110kg 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x49kg Cardio: BRAK Komentarz: Trening jak najbardziej na plus, wszędzie progresja, dobre czucie, czego chcieć więcej? :-P Na koniec ściąganie jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) [...]