jak szeroko

[...] w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak nie to nie, bez spiny.. aaaa i od dzisiaj nie wrzucam [...]

[...] barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP bo czułam, że dam radę ale najgorzej było na granicy czubka głowy, stąd pomoc PP 2. Dzisiaj ciężko było ale za to sztanga nie latała tak jak ostatnio 3. Mały palec wysoko do góry, paliło. 4. Całkiem całkiem choć w ostatniej serii najbardziej czułam pas – tricepsy, najeszrszy. 5. Ok. 6. O wiele łatwiej niż [...]

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

[...] na palce stojąc, maszynka 120kg x 12 120kg x 12 120kg x 9 + 60kg x max 120kg x max + 60kg x max Komentarz do treningu Dzisiejszy dzień był specyficzny, bo nosiłem w sobie jakąś taką "spinę". Byłem mocno wkvrwiony, temperatura i parę innych czynników się na to złożyła. Wchodząc na siłownię chciałem po prostu się sponiewierać %-) I tak właśnie [...]

[...] na MN ale cholera wie. Debiuty to pierwszy starti na nim sie koncetruje najpierw a potem sprobujemy z @Dominikiem forme jeszcze doj**ac na mistrzostwa Hesji. A jak bedzie kfalifikacja to bedziemy myslec co dalej %-) ja postrzegam swoja forme dosc krytycznie i przez pryzmat formy chlopakow wlasnie jak @Marian, @Dawid, @Przemek, [...]

[...] - całkowicie się z tobą zgadzam... Jeżeli coś nie działa - to nawet najlepsze badania nie pomagają: suplement znika z rynku. Mieliśmy sporo "gwiazdek jednego sezonu" - jak bor, dibenkozyd, wanadyl czy oktakosanol. Natomiast to, co działa i czego działanie wyraźnie odczuwają użytkownicy, pozostaje na stałe, na rynku suplementów, nawet jeżeli [...]

[...] się że tak nie jest po napisaniu posta 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym tutaj napisałem lżejsze chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg z powtórzeniami już wszystko jasne , właśnie kojarzyło [...]

[...] 90x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 60 70 80 90x10 SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A 100 120 140x10 HIGH PULL 50 60x8 boxy - spoko bez spiny poszło hack - trochę się napociłem, jakoś męcząco, ale też bez problemów drążek - nachwyt szeroko nigdy nie był moim mocnym punktem, trochę ciężko ale weszło jak należy na plecki wyciskanie - wolny, precyzyjny [...]

juz wczoraj troche kombinowalem z tym prowadzeniem lokci, ale i tak to nic nie dawalo.. :( a jak zlapie szerzej, to bedzie za szeroko, bo juz wczoraj chwytalem chyba maksymalnie szeroko..w innym wypadku to nie byloby juz wyciskanie w waskim chwycie.. hrhr. tak, ost. w nawiasie oznacza ciezar z poprzedniego tego samego treningu, tzn. jak wczoraj [...]

Wczoraj trening pleców :) Łapie mnie jakieś przeziębienie . Cieżko sie oddycha i śpi . Dzisiaj planowałem zrobić interwał ale zobacze jak to wyjdzie . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu [...]

[...] Awesome pump is awesome. Dawno nie miałem w rękach łamanej, więc zrobiłem dwie serie robocze szeroko, a dwie (+drop) wąsko. Wąski chwyt wygrał, ale bicepsy puchły jak należy także przy pierwszym wariancie. 7. Modlitewnik 2x20 20x10,5/15x13->15x10,5 Pompka ok. 8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20 20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt. Jw. tylko [...]

[...] 50min WL(szeroko): 90x5 80x5 WL z gumami-ustawione na dociążenie 60x5 80x5 b.ciężko 72,5x5 ciężko 72,5x5 lepiej sporo drążka trochę dipsów Komentarz:Oglądałem ostatnio film jak Dave Tate tłumaczy,że przy kontuzjach barków zwężanie chwytu nic nie pomoże,trzeba tylko unikać flarowania w drugiej części ruchu. Tak więc zrobię-najwyżej posypię się do [...]

zawody 19 czerwca na hali przy 5tce,ważenie (chyba) od 9.00 nagranie- jak zrobię to wyślę ;) PON 45min WL szeroko 92,5x5 ciężko,założyłem opaski bo bolą mnie wszystkie stawy 82,5x5 wyciskanie żołnierskie 47,5x5 52,5x3 60x 6 (max) wiosło jednorącz 50+ x5 50+ x5 40+ x10 Komentarz: Czuć brak szamy z ostatnich dni i niezregenerowane prostowniki. Ale [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

[...] ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo wypuścić nie da rady.. Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Tydz 45: 10x30 R, [...]

[...] 22,5kgx10, 25kgx8 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 167. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 5 min bieg/2 min [...]

[...] 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Maszyna Smitha była zajęta, więc nie pozostało mi nic innego jak zrobienie z hantelkami. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 122 max 159. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN multiple sport Wklejam jeszcze [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

[...] siłowni", bo tu nie ma tłuszczu, tylko jeszcze ta skóra, która została po redukcji 45kg... Może to prawda bo łapy mam dalej tylko skóra-kości-mięśnie - 0 fatu tak samo jak klata... Zrobie tak: Wejde na 3100kcal w DT i 2900 w DnT carb cycling. DT: BIAŁKO 210g (155g pełnowart.) - 3,0g/kg TŁUSZCZE 112g - 1,6g/kg WEGLOWODANY 315g - [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]