jak szeroko

[...] 1x13powtórzeń Zmachałam się +40min rower Wrażenia: wiem, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepiej. Zmniejszając obciążenie w ćwiczeniach, czuję komfort ich wykonywana, jak i mocniejszą pracę mięśni, tych właściwych. Zadowolona, bo wszystko boli i koszulka mokra. Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, sałata, rzodkiew, marchew Przyprawy: sól, [...]

[...] A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:5x40kg/5x35kg 3s:5x40kg/5x35kg Pod koniec bardzo ciężko C1. wypady 1s:10x12kg [...]

Też jestem endo i miałem ten sam problem z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co [...]

[...] albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na rowerze - aeroby/hiit i ABS II (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie [...]

http://www.sfd.pl/superserie_jak_laczyc-t600366.html to link a pompki te taki jak na tricpes ? hmm no nie wiem jak to robie to jakos nie czuje zeby mi klatka pracowala ....moze jakis rysunek ? rece szeroko czy waska ? bo ja nic niestety nie czuje po tym cwiczeniu moze zle robie jakies szczegoly mozna ?

Ćwiczenie to angażuje jak by mięśnie obok klatki czyli zębate zobaczcie do atlasu gdzie się znajdują i ono jest tylko na ten rejon a poza tym ćwiczenie angażuje mocno mięśnie grzbietu więc raczej nie rozumiem czemu to ćwiczenie jest w dziale trening klatki piersiowej ale ok. Jeżeli chodzi ci o szerokość klatki to powinieneś chwytać sztangę szeroko [...]

devids nie masz pojecia o czym mowisz, stymulatory stymulatorami, w obecnyach czasach sa tanie jak woda a hgh jest stosowane bardzo szeroko w hormonalnej terapii zastepczej etc i nie klinicznie ale wlasnie w domach wsytrzykiwane po kupienu w aptece zastanow sie 10x zanim cos napiszesz

[...] co się rzuciło, to że masz strasznie szeroko w biodrach. Przeczuwam zbliżającą się redukcję };-) Co do łapy: idź do lekarza, dostaniesz skierowanie na prześwietlenie, jak będzie wszystko ok, to ok, a jak nie, to niestety lepiej mieć łamaną drugi raz niż potem odcierpieć to za xxx lat (ps. po takim łamaniu ręka zrasta się max 2 miesiące [...]

[...] tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w przypadku cięższych ćwiczeń

do szeroko pojętego ranka 2 lipca, czy jak tam napisałem. ten jeszcze sie liczy. choć w sumie... jesli kto chce, to jeszcze moze coś dosłać z fragmentami dzisiejszej walki. ale nie gwarantuje, ze zmiesci sie w terminie. jury zbiera sie tylko raz. adres - na priva do mnie. a teraz cierpliwie czekajcie na rozstrzygniecie. nie obiecuje, ze uda sie [...]

jak robisz postepy to idz od poczatku, tak jak idziesz. widac ze specyfika trenigu jest inna niz tego co cwiczyles na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku. jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem [...]

[...] sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na [...]

[...] leciutkim rozkroku. Rób trzy skłony w "serii" jeden nieco przed nogami, drugi na ich poziomie a trzeci za. Staraj sie dotykać podłogi. Rób tak przez ok 5 minut. A jak skonczysz to złącz nogi ze sobą. 2. Potem przez jakies 2-3 minuty staralismy się kopnąc swoją rękę wystawioną przed siebie, an wysokosci glowy lub wyzej. Lewa noga do [...]

[...] tej wysokości nie pracują już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki ) Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14 Triceps DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa ) http://www.youtube.com/watch?v=tTIMF-CTpp0 4x8-10 [...]

[...] 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) Przysiady tylnie 5s 10 powt Wykroki 4s 12-10 Prostowanie nóg siedzac 4s 12-10 powt Uginanie lezac 4s 12 powt Push press 5s 10-8 powt Unoszenie bokiem 4s 12-10 powt jak ci sie widzi?

[...] jeszcze jedna rzecz jkd opiera się o.prostotę tzn nie ma wielu technik, są detale techniczne które czynią ogromną różnicę a na które Bruce kładł nacisk, nie że każdy robił jak kto woli byleby uderzyć. I dlatego w wywiadzie 30% inosanto mowi ze nie opanował zasady ręką przed stopą stąd zastąpił techniki reczne z boksu filipinskiego bo.umial je [...]

[...] nie aktywowac klatki,a wziac wiekszy ciezar-atakujac triceps. Przy waskim chwycie bym sie zatrzymal-chwyt moze byc na szerokosc barkow-nawet troszke szerszej-by generowac jak najwiecej sily.A triceps i tak dostanie. - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? Skoro robiles w [...]

A teraz czy coś lepiej zrobiłem czy dalej kiepski i na nowo układać jak coś to poproszę o skorygowanie mych błędów DZIEŃ - KLATKA+BICEPS 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 II [...]

[...] pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość serii.. w sensie chodzi mi o systemy podobne do 5x5 :) Możesz zastosować 5x5 w głównych ćwiczeniach czyli poręcze/mc/przysiad a w reszcie dać wyższe [...]

[...] pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość serii.. w sensie chodzi mi o systemy podobne do 5x5 :) Możesz zastosować 5x5 w głównych ćwiczeniach czyli poręcze/mc/przysiad a w reszcie dać wyższe [...]