jak szeroko

[...] pow, niestety albo stety tylko 13...ból był nie do wytrzymania, rzecz jasna potem regres na 10kg i na własnej wadze. Wyprosty to-out - w końcu docieram do medialisów tak jak chcę, więc muszą się poprawić - bardzo szeroko muszę rozkładać stopy na wałku, gdyż mam długie nogi, z takich spostrzeżeń też od razu mi się rzuciło w oczy to, że osoby [...]

Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak? jabłczan mam w kapsach - 0 smaku. A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. _____________________ 12.06.2012 Szerokość grzbietu + tricepsy Rozgrzewka [...]

[...] się spompować %-) siła argumentu to siła przekonywania... ad.0 Fajnie spompowało, zrobiłem po 15 ruchów 3 sety - bardzo dobra rozgrzewka,trochę krwi już wleciało do klatki jak i grzbietu... czucie wyśmienite ad.1 w mojej ocenie : rozpyerdala cały tułów, skromniutko do drążka podwiesiłem tylko 5kg, ale muszę działać jeszcze lekko asekuracyjnie, [...]

[...] do 45kg i wykonywałem po 15 ruchów między każdą parą ćwiczeń - w końcu po przywodzicielach dojechałem do upadku mięśniowego w uginaniu i ledwo chodzę. Trening dwugłowych jak zauważyłem, nie może ograniczać się tylko do 2 ćwiczeń - z czasem może i tak, ale na początku przy niewykształconych i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans. Ad.1 Cóż, [...]

[...] spinać piersiowe, co nie jest prosta rzeczą quadroset klatkowy: ciężary średnie, czucie maxymalne! i tak też będzie, narazie duże ciężary nie wchodzą w grę bo chcę wyrobić jak największą ilość receptorów androgennych, co przełoży się bezpośrednio na jeszcze lepsze czucie i jeszcze więcej masy mięśniowej. quadroset grzbietowy - zabił grzbiet, [...]

[...] pierwsze 4 pompki w 1 obwodzie "prawie" męskie, nogi szeroko (prawie, bo nie były klatą do ziemi). Przy 4 już poleciałam na twarz. Potem leciałam pompkami na kolanach jak pani na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Od 3 obwodu już nie miałam siły nawet na porządny wyrzut nóg... Snatch i swing chyba ok. Pompki: na [...]

Nie wiem nieczytelny ten plan jak nic jak jest w nawiasie (3) a ty wyskakujesz z 10 cwiczeniami na biceps 1.modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2.modlitewnik na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (mięsnie ramienno promieniowe, biceps, przedramię) 3.modlitewnik ze [...]

[...] stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z nóg osobno-3 x 20/ 15/ 12+ plus drop set Tutaj potraktuj to ćwiczenie bardziej jako wstępne zmęczenie nóg niż podstawowe ćwiczenie, dogrzej nogi i kolana nieco większą ilością powtórzeń, pierwsze dwie serie niech będą typowo rozgrzewkowe i nie [...]

[...] się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, technicznie, z zatrzymaniem. 3 seria po 7 powtórzeniu z jakąś niewytłumaczalną trudnością. Dziś było ciężko. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) OPINIA:Bardzo ciężko, ale [...]

[...] na treningu robilem cwiczenia wzmacniajace kark. Wygladaly one inaczej niz na zdjeciu ale moge je opisac: 1.Stanie na glowie (kto nie umie stac na glowie uklada rece i glowe jakby mial to zrobic i opiera kolana na lokciach) i trzyma ok.30s. Uwaga! W tym czasie nie wolno ruszac glowa w zadna strone aby nie uszkodzic sobie kregoslupa! 2.Głowa na [...]

[...] moim zdaniem to bylo testowanie grawitacji, a wiec prace domowa z fizyki zaliczyles. Praktycznie kladziesz sie klatka na tym dywanie. Musisz delikatnie odepchnac się rękami jak masz słabe dwójki, a nie dosłownie z nich wystrzelić. MCNPN - stan wezej a nie szeroko jakbyś sikał po weselu. Sztanga pod kolanko - nogi sztywne, łeb nieruchomo i wyyeb [...]

Plan: Plecy Data: 7 maj 2012 Drążek, szeroko, nachwyt - Total: 25 x7 x6 x6 x6 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x15 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 10kg x15 15kg x12 szeroko nachwyt - Total :20 x6 x5 x1 [...]

[...] wyszło bardziej bujanie hantlem, niż wiosłowanie. IR - trochę lepiej, jeżeli chodzi o czucie pleców, niż ostatnio. Ale nadaj chvjnia, do tego skóra na dłoniach nap*****la jak j**nięta. Szrugsy - Poprawiłem technikę (tak myślę). Moja skóra!!! :/ Drążek - miało być na dobicie 30 repsów. Nie dałem rady, bo łapy puszczały, strasznie odciski [...]

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

[...] się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- ciężar ciała 1 seria - x8 2 [...]

Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]

[...] BICEPS: UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 9 kg - x12 2 seria - 9 kg - x13 3 seria - 12 kg - x11 4 seria - 12 kg - x10 - kurde bolały bicepsiki jak nie wiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 28 kg - x11 2 seria - 33 kg - x10 3 seria - 38 kg - x6 Po treningu -50 g gain bolica- przypomniałem [...]

[...] Wegle - 0.4 PODSUMOWANIE KCAL - 3693 BIALKO - 253.4 = 3.4g/kg masy ciala TLUSZCZE - 126.16 = 1.4g/kg masy ciala WEGLE - 378.35 = 5g/kg Masy ciala bardziej przejrzysta dieta jak prosiles rr ;) A oto wczorajszy trening na ktorym czułem się świetnie dopuki nie stłukłem sobie małego palca u reki , przy przysiadzie reka zachaczylem o metalowy pret [...]

[...] tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza amoku, potworne zmęczenie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-12x15kg III-7x20kg (jest jak widać, 20 kg to dużo dla mnie wciąż, ale chciałam powalczyć, po tym ćwiczeniu miałam mroczki w oczach ze zmęczenia) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]