jak szeroko

[...] 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają [...]

[...] -kręcenie sztangielką (z ciężarem na jednym końcu) 6 kg x max - 3 serie (ok. 20,20,20) UWAGI: na razie tyle później dodam kolejne -problem mam z martwym ciągiem bo jak dam na końcu to po wiosłowaniu jednak prostowniki są zmęczone i ciężko idzie a jak dam jako pierwsze ćwiczenie to potem nie umiem za bardzo utrzymać pozycji do [...]

[...] – nie będą potrzebne. Jeśli bardzo chcesz to zostaw 1 lub 2 serie, jednak odradzam. W tego typu planach latwo bowiem przesadzic z objętością i intensywnością, a to jak wiadomo może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej [...]

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

[...] * 6powt bez ciężaru T2: 0/+5/+5/+5kg 5. Wiosłowanie T-bar 3s*8p T1: 30/40/40/40kg T2: 15/20/20/20kg - inna siłownia cięższy T-bar 6. Szrugsy 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 serie T2: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii Miskę wrzucę wieczorem jak będe miał chwile.

Świetna forma. Jak zwykle szeroko, a teraz dodatkowo i sucho. Już jest dobrze

[...] 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie [...]

slyszalem ze najlepiej plecy buduje sie wiosłowaniem szerokim chwytem . tak jak KURO napisal wyzej . jakos nie wyobrazam sobie robic szeroko podchwytem ...

Podczas podciągana na drążku szeroko nachwytem(z pomocą 2 osoby) słabo czuję plecy, bardziej męczą mi się...barki. O co chodzi wy też tak macie? Robię wszystko jak w atlasie.

I wypelnij profil. W ten sposob, w jakiejs mierze, poznajemy siebie nawzajem. Zanim zadasz pytanie - w prawym gornym rogu jest opcja <szukaj>. Dzieki temu odnajdziesz tematy, o byc moze ktore chcialbys zapytac, a zostaly juz dosc szeroko omowione. Wpisujesz wybrana fraze, jak "szpagat" lub "rekawice bokserskie", wciskasz [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]

Demolub - nie chcę Cię dołować ale jak cały kwiecień byłem w Polsce na urlopie do deszcz widziałem może 15 minut.Co dzień słońce było! Sene -lekkie ciągi mam za sobą - nie bolało.We wtorek będą ciężkie ciągi i się zobaczy jak tam biodro.Nakręcę filmik to zobaczę przy okazji jak tam technika Hels - ja bym jednak wolał żeby moje stawy nie decydowały [...]

[...] 4 x 10 7b. Wznosy nóg w podporze 4 x 15 8. Aeroby 40 minut https://www.youtube.com/watch?v=BR7wPg3RCng&feature=youtu.be Niestety problemy gastryczne wróciły, brzuch wzdęty jak balon nie mogłem dokończyć treningu brzucha, gazdy...od 4 dni nie byłem na tronie, ale już jutro rano badania morfologiczne. No i szukam dobrego gastrologa właśnie [...]

A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z sztangielkami 4 x 12 2a. [...]

[...] CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? JESLI CELEM JEST SPALENIE TLSZCZYKU I POPRAWA SYLWETKI TO POLECAM TRENING HST NIC TAK DOBRZE NIE BUDUJE MIENSNI JAK TEN TRENING, A NIC TAK DOBRZE NIE [...]

[...] złożone i izolowane. Jedno uzupełnia drugie. I często jedno bez drugiego nie działa. Polecam uginanie bardzo szeroko sztangi z łokciami cofniętym do tyłu. Szczególnie jako pompa bo na podstawe średnio się nadaje ze względu na niewygodną dość pozycje na duże ciężary. W praktyce udział procentowy głowy wewnętrznej nie jest aż tak dominujący [...]

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... przy okazji nagram filmiczki jak się zmagam z przysiadami i drążkiem. Szczególnie z tym drugim to nadal ciężko, po treningu crossfit sprzed tygodnia dziury w łapach jeszcze są ;) Zasatanawiam się jak [...]

[...] ciężko mi było dociągnąć z tym obciążeniem nogi do końca (w sensie całkiem zgiąć) D. Pompki ** 4,5x na ławeczce 12x szczebelek 8 3x szczebelek 9 Rozciąganie, zestaw Mawashi (jak robię tą ostatnią figurę tyłkiem do góry to się na mnie trochę dziwnie patrzą...) *zamieniłam wycisk stojąc na sztangielki siedząc, bo tylko sztanga olimpijska była do [...]

[...] niepotrzebnie pocisnęłam, bo czułam, że plecy coś nie teges i na filmiku faktycznie - kiepścizna. Nauczka na następny raz, żeby sobie krzywdy nie zrobić. B1. Tu bez progresu jako takiego, ale jakoś tak pewniej te serie poszły. B2. jakoś nie mogę się dogadać z tym ćwiczeniem. Łopatki się schodzą, czuję pracę mięśni między łopatkami, a nie czuję [...]