jak szeroko

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie - bez szans robienia na czas, stacje za daleko od siebie a i kolejki jak zawsze :-( 20 min marsz i 5 interwałów min/min bieg i marsz Wrzucam zarzut do oceny https://www.youtube.com/watch?v=kpcaEtfvnh4 Micha na 2 dni, posiłek 2 dzielony na 2 , [...]

[...] głównie w nogach. Myślę o zmianie planu na 3 x tydz albo inny plan 4x tydz albo ztuningowanie obecnego poprzez obcięcie ilości ćwiczeń na nogi... Co myślicie? Oprócz tego jakieś kroki jeszcze podejmować, czy obserwować jeszcze tydzień? Obecny plan: (jak widać na każdym treningu nogi są trenowane) PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]

[...] 3x 6b. Syzyfki 3x 7. Suwnica obunóż (nogi wysoko) 2x :Dzisiaj testowałem suplement z linii Dominika Hałas, spalacz ,,Razor". Co mogę o nim powiedzieć ? Fajnie pobudza,bez jakiegoś zjazdu,potliwość bardzo duża-na treningu lało się ze mnie a koszulka calutka mokra :-P Tak nogi wyglądały w tamtym tygodniu,cały czas opuchnięte, mam nadzieje że w [...]

[...] -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję :-) /SFD/Images/2016/4/5/e897855bd36e41f99a8940d82c259948.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na wyciągu dolnym (trójkąt) 3x15 4a. Podciąganie na maszynie 3xmax 4b. Przyciąganie na wyciągu dolnym (szeroko,neutral) 3x15 5. Pullover 3x15-20 6.Szrugsy 3xmax Trening jak widać objętościowy,wiele ćwiczeń ale akurat tak trenuję bardzo rzadko. Miałem dostęp do wyciągów to skorzystałem. /SFD/2016/9/16/be68c0eb845d4f7ca8ced39fd6fcccf1.jpg [...]

[...] teraz były całe w nich :-P Nawet na zawodach chyba nie byłem tak naładowany :-) Niedziela Low Carb i cały dzień spędziłem z dziewczyną na basenie w Tarnowskich Górach. Tak jak wspominałem na targach nie byłem ale śledziłem wyniki na bieżąco. Po obżarstwie byłem pełny i jeść mi się zbytnio nie chciało. Wpadło 30min cardio bo mi się nudziło :-P [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy) 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski) 70kg x5 80kg x5 [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss [...]

Rutkow- łokcie za szeroko. Jak łokcie są bliżej siebie to łatwiej dłońmi się zaprzeć o plecy.

[...] MAGA opiera sie na szeroko pojetycj ruchach intuicyjnychi tzw. "naturalnych".W mysl zasady "nie mysl,dzialaj",ktora moze doporowadzic do sytucji w ktorej jak zaczepi cie kilkunatsu kolesi to ty sie na nich rzucisz." KM proponuje bardzo często ( jeśli jest to możliwe ) salwowanie się ucieczką. A swoja drogą w walce na [...]

[...] mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kg x 20 powt 27kg x 20powt 30 kg x20powt. PROGRES BYŁ rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min orbii rozciaganie.trening spoko progresy były małe , ale jednak . Na siłce byłam sama i kurcze z filmikami wyszła lipa ,ale postaram się nagrać jak najszybciej

[...] ? chyba wszystko, ogolnie za mało pracujesz nogami- rozumiem, ze to w dużej mierze wynika z tego, ze unosisz ciężar z bardzo niskiej wysokości... jednakże wygląda to tak jakby cała pracę przejmował grzbiet niżej na nogach... a jak mają być szeroko to zastosuj wersje sumo... ponadto te ręce, przygladnij się im... wg. mnie są zgięte a na [...]

[...] mnie stresuje. W tej chwili pije napar z kwaitow bzu, owoce bzu i aroni (naturalne salicylany), plucze gardlo szalwia, lekka dietka i na maxa pije. Jak znacie jeszcze jakies patenty to dawajcie, moze przydadza sie tez innym mamom. Boje sie siegnac po glupi paracetamol, bo jeszcze nie ma lozyska, poza tym tempka ok 38 wiec organizm walczy. [...]

[...] SS - straight sets - seria zwykła WM - Widowmaker - seria 20 powtórzeń /po 3-5 min odpoczynku Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy [...]

[...] sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6 Piątek:Nogi+łydki+brzuch przysiad ze sztangą 3x 4-6 wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 10-12 spięcia 2x 8-10 wiadomo 4 dni lepiej wyglada lecz jak sie ma rodzine trzeba sie tym zadowolic

[...] x 6 x 75kg Pierwszy trening z udziałem MC-tzn probowalem cos wczesniej, ale nie na takim ciezarze. Poszlo luz, poza tym, ze w 1 podejsciu zerwałem odcisk i lalo sie ze mnie, jak z prosiaka. Konczylem cwiczenie z zacisnietymi zebami, bo lapa bolala jak cholera. Plecy bez problemu daja rade, gorzej z rekami-musze pocwiczyc chwyt. Szrugsy 3 x 10 x [...]

Helssing Miało być szeroko to było ,ale na następnym razem spróbuje wężej chwycić Co du unoszenia bokiem to musze popracowac nad tym cwiczeniem bo technika słaba zreszta tak jak wszedzie Pozdro i dzieki ,ze wpadles. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-10 23:47:00

[...] taki trening Na rozgrzewkę unoszenie bardzo lekkich hantlek bokiem do samej góry aż zewnętrze cześci dłoni sie zetkną na górze, ja robie to z 2,5kg 4serie po 20powtrz, jak nie kumasz o co biega to rzuć okiem na MDTV jak Future robi trening barków z Pawłem 1. wyciskanie hantli 4s 10-12powtrz tu nie ma zmiłuj sie trzeba walić duże cieżary 2. [...]

[...] sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 9x 17 dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt [...]