jak szeroko

chodzi o to ze jak sie podciagasz szeroko to lepiej na zgietym drazku bo nadgarstki maja naturalny chwyt i nie bolą tak jak na prostym drazku :-) poza tym jest trudniej bo jednak trzeba sie podciagnac troche wyzej niz na prostym :-)

[...] siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń <<czy to francuz? Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 3 serie 10 powtórzeń. tutaj dodalbym 3 cie cwiczenie np francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke [...]

[...] po sobie że optimum to 3 mg przed snem,tak aby nie blokować wytwarzania teścia,..........,próbowałem przez miesiąc dawkę 5 mg, ale powiem szczerze że jak dla mnie dawka 3 mg jest optymalna i po niej najlepiej się czuję,...........,nadmienię jeszcze że stosuje melatoninę w ciągłej suplementacji. Przeczytałem także z czym [...]

Witam. Zacznij od skróconego fbw, taka rozpiske dostałem od traktora efekty super. 1. Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.drążek podchwytem 3x5 Środa 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 ( 5x5 piramida) Piątek 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Drązek szeroko nachwytem Są to [...]

[...] klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a kumple je trzymaja i dymasz)4x* -pompki w podporze tylem(na krzesle) 4x10 (tutaj mozesz polozyc hantle albo [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

[...] z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym moglbyc robic trening. Moj przykladowy trening w terenie wyglada tak: Bieg 2 km Trening na placyku 30-40 min Plecy Podciaganie na [...]

% tkanki tłuszczowej &#8211; 27,6 problem z udami wynika &#8211; podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta &#8211; 1300 kcal &#8211; B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 [...]

zamierzam smigac jeszcze jakies pompeczki, brzuszki no i wreszcie sie zaczac troche rozciagac bo teraz to nie jest z tym najlepiej :p wiem ze jakichs kozackich efektow w masie to nie bedzie ale mi glownie chodzi o ogolne wzmocnienie organizmu, takze troszke sila i masa bede robil trening domatora <lol> a to ma jakas roznice czy w podchwycie [...]

[...] ma nic, po czym powinny byc te problemy. Jedynie twarog na noc ( ja po 250gram twarogu miewam wieksza 'akcje' ) Jesli uzywasz suplementow w postaci bialka to chcac uniknac jakichkolwiek problemow szeroko rozumianych zoladkowych polecam bialko WPI Extensora bez laktozy i innych slodzikow. Samo zdrowie, nie pieni sie jak tanie Łowickie, ktore [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 2x10,1x9/ najlżejszy ciężar 3. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 2x10,1x9/ po 4kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10/ po 4kg 5. Francuz siedząc, dwurącz 2x12,1x10/ po 3 kg 6. Młotki 1x12 po 4kg, 1x12 po 5kg, 1x10 po 5kg Dietka później ale jak zwykle z nią mam problemy :/

Super..Poweiedz jak plecy cwiczysz ze ci takie urosly?PS.Cos tu musiales zapalikowac cos tak mnie sie zdaje Rosnij szeroko

Optymalna/nominalna/standardowa szerokość wyciskania (jak by ją zwał) to "na szerokość łokci" czyli dłonie nad łokciami, a kąt pomiędzy ramieniem i przedramieniem - zbliżony do 90 stopni. Żeby mówić o kształcie trzeba mieć masę. To tak jakbyś chciał mieć ferrari w garażu, a póki co wybudował sam garaż i narzekał, że jak na razie nie robi [...]

Założyłem sobie ze do Lata zejdę poniżej 90 kg : ) samo się nie zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki [...]

[...] SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczenia Sobota, Niedziela wolna Tylko coś za dużo mi się wydaje dni wolnych może ktoś mi rozpisze by mieć tylko 2 dni wolne np środę lub czwartek i niedziele... I jak za dużo ćwiczeń to z jedno dwa usunę jeżeli nie dam rady tak pocisnąć...

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

apokalipsa podciąganie,ale jakie?? wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem to ja już sam nie wiem hantla wiosło podchwyt podciąganie szeroko i może wąsko czy też lipa

- Przydałoby się podciąganie szeroko. - Na triceps za dużo serii. I jako pierwsze ćwiczenie polecam pompki na poręczach, łokcie do tyłu. A drugie np wycisk wąsko - i masz dosyć kompletny atak na cały triceps. - piątek, ćwiczenie 3 oraz 4 wywal, są zbyt kontuzjogenne. ogólnie poleciłbym Ci przerzucenie zmianę miejscami pleców i barków (tylko, [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]