jak szeroko

[...] zrobiłem roladkę szpinakową z łososiem na dwa sposoby :-) jedna jest z serkiem almette a druga z serkiem wiejskim grani i chrzanem :-) obie świetnie smakują! Kwestia tego jak bardzo przeszkadza wam tłuszczyk z serka :-) Rolada szpinakowa z łososiem: Składniki: 100g łososia sałatkowego 200g szpinaku 2 jajka ( ja miałem dwa duże, około [...]

[...] 3serie x 15powt na noge. Środa: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. 3 serie 2)UGINANIE RAMION IZOMETRYCZNE: CHWYT MLOTKOWY. Wez dlugi recznik, [...]

dzisiaj poszlo Podciaganie podchwyt ...5x5/10x4/15 x3 Wioslo sztanga szeroko(zrobilem to bo zapomnialem obczaic na necie jak wyglada motocyklowe wioslo) 5s 40-80 x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach(tempo 3030) 5s 15-20 x12-15 Wycisk hantli siedząc(wolny neg) 3s 22-32 x15 Wznosy bokiem +2dropy 3s 12,9,4 x25-35 i 15 min aero [...]

[...] ciezko 8 -a unosznie na boki siedzac 12 -b unoszenie na boki w opadzie 15 -unoszenie wzdluz tulowia szeroko 8-12 -face pull 15 -szrugsy 10-12 -modlitewnik 6-8 -hantelki modl 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=C7WzlzMs_6I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KuLdy56IWh8&feature=youtu.be modlitewnik 46kg, prawie jak izolacja %)) pzdr

[...] Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki [...]

[...] Truchtam powolutku, bo muszę najpierw przekonać się, czy moje kostki i kolana się w ogóle nadają. Mam rozlunione połączenia kości i jedyne, co mnie trzyma do kupy to (jak to fizjoterapeuta nazwał) garnitur mięśniowy. A ja w ogóle nie mam pojęcia, jak to wygląda z moimi kostkami... Wiem, że rozklekotana miednica ma się dobrze, bo ratuje ją [...]

[...] 3x max: 15 sek; 13 sek; 12 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 58 sek 3.Przysiad: 90x 20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] czasu wrzucić wpisów ze względu na pracę. Wpis z dnia dzisiejszego wrzucę wieczorem. /SFD/Images/2015/12/31/117160f5cb5b46968fb880df1fa69890.jpg Masakryczna pompa- ramiona jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10s x 6 [...]

[...] domu=trochę cheat’u … Jaja, mięso, orzechy + trochę pierogów, bloku czekoladowego %-) Od poniedziałku powrót do normalnej miski + zdjęcia więc będzie bardziej kolorowo (tak jak pisałem karta mi się zepsuła więc musiałem skombinować nową) /SFD/Images/2015/12/31/3303d685239a4ff3ac4806c710f006c7.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA- 10g [...]

[...] w grządki Jodana-bo niektóre pady lokują się gdzieś pomiędzy "twardymi" a "miękkimi". Ćwiczenia "wysokich" padów: "Śruba" -pozycja jak w "wysokiej fazei" pompki -ręce szeroko, stoisz na palcach stóp -partner staje po Twojej lewej stronie -podajesz mu prawą rękę pod klatką piersiową, lewą rękę [...]

taa.. wyskoczył jak filip z konopii mędrzec egon znany szeroko jako najmądrzejszy z całej wsi ultraekto i wszystko luk- normalny szejk ide na pake Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-06-03 18:16:35

tak bylo-kulturystyka byla najpierw pod zwiazkiem podnoszenia ciezarow ale traktowana jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow [...]

[...] ze sztanga 4x10 wykroki uginanie lezac -wybicia na lydkach/wykroki 3x10wspiecia na palce wspiecia na piety Barki/kaptur y: Barki : -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 unoszenie bokiem w opadzie -wzniosy sztangi ( nie wiem jak to sie nazywa , cw na kaptury ) szrugsy WKLEJAĆ OBOWIĄZKOWO WYPEŁNIONA ANKIETE!!!

[...] tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) *wspiecia na palce w siadzie (20,20,20)wspiecia na piety *unoszenie [...]

D@wid Nie fatyguj się na upominanie ich, szkoda zachodu i czasu jak przez 80stron jeszcze nie potrafią czytać to się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 4*8 - brzuszki - unoszenie nóg Kozak, co ? oczywiście staż przed tym programem praktycznie zerowy (szczerze to nie pamiętam dokładnie, pewnie jakieś pompki i machanie hantelkami bez pomysłu w gimnazjum), żadnej diety, rozgrzewki skromne takoż jak i rozciągania (cud, że w ogóle były), do tego hektolitry piwa, [...]

[...] jest bardzo prosty: 1.Wyciskanie szeroko/wąsko 2.Jeden rodzaj wiosła 3.Jedno ćwiczenie na nogi. Takie do bólu uproszczone FBW z priorytetem, czyli to co robiłem od kilku miesięcy, z krótką przerwą na TNC. Do tego różne dziwne metody zwiększające intensywność treningu i jakoś to powoli idzie. Dokładne wypiski zostają w moim tajnym zeszycie

Masz pewnie fajne proporcje, bo barki szeroko wyglądają. Miska jak zwykle - git :)

[...] Wypiska wczorajsza. Trening przed południem, mocy nie brakowało. Po treningu naszła mnie ochota na burgery homemade.. %-) Miałem kupić bułki do hamburgerów, ale jakoś nie urzekają mnie zapakowane w tej foli.. Muszę spróbować sam zrobić jak będę miał wolny dzień. Kupiłem lody Manhattany czekolada&karmel z orzechami, ale bez sztosu. [...]