jak szeroko

[...] samego pionu. Face Pull - przyciąganie linek wyciągu do twarzy. Możesz je zastąpić np. podciąganiem sztangi do brody albo unoszeniem hantla/talerza-kierownicy szeroko (coś jakby wiosłowanie tylko nie przyciągasz do siebie, a robisz ruch jedynie w stawie barkowym) Może być tak jak rozpisałeś z 3 dniami treningowymi w tygodniu, ja osobiście [...]

Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 [...]

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

fajne okablowanie. lapka slabo wyglada jeszcze ze 4 cm i bedzie za***iscie. wosko w talii i szeroko u gory - dobrze to wyglada jak na 16 lat. sog

[...] że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni %-) We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do tych wznosów na 8 s po 50 P :-D, rozkminiam tylko jakby to nagrać? Czy całość czy tylko 1 i ostatnią serię bo to strasznie długo zejdzie z przerwami jak mniemam ;-) No i czy w ogóle będą u nas warunki na siłce żeby o tej [...]

[...] treningowy: Halloween'owy trening znów w Total Fitness. Świetnie bo bliziutko domu i oprócz mnie były pod wieczór tylko 2 osoby :-D Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak to mówią zły trening tylko ten którego nie było wcale ;-) Zrobiłem sobie dzisiaj taki bardziej intuicyjny z naciskiem na słabe partie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, [...]

Ja pompki nie lubię robić Kali byłby dumny Cóż, na tym trening polega żeby się świadomie i z chęcią męczyć, jak nie lubisz to przykro mi ale być może nie jest to sport dla Ciebie. Możesz zamienić je na zwykłe pompki (z szeroko rozstawionymi rękami) robione na podłodze, a najlepiej na 3 krzesłach, żebyś miał jak największy zakres ruchu. Czyli [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] PALCAMI NÓG 12 10 8 6 Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 szrugsy 12 10 8 6 a teraz ? mam jeszcze pytanie czy dobrze robię jak ćwicząc dokładam ciężar ? Np. Klatka 12 pow. -65kg , 10 pow. -70kg , 8 pow. -75kg i 6 pow. -80kg

aha czyli lece po kolei tak jak mam rozpisane... 1 ćwiczenie odpoczynek (do 2min) i dalej lece... Dzięki kris4real sok dla Ciebie :P Aaa... Chodzi mi o to wyciskanie jak na filmiku ;) ja biore wąsko wygodniej mi i więcej wyciskam... chodź jak widać kiedy weżnie sie szeroko jest mniejszy zakres ruchu rąk i chyba troche inne mięśnie pracują...?

[...] nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) - zostaw tak jak było, unoszenie na boki najlepiej rozgrzewa stawy przed wyciskaniem Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Środa: [...]

Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]

[...] hantli w opadzie j/w nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2.Wykroki z hantlami/sztangą 12-10-10-8 3.Wyprosty 10-10-10-10 4.Wspięcia 3s 10-20powt. na plecy jak już nie będziesz mógł się sam podciągnąć to niech ktoś Tobie pomoże, albo podstaw sobie krzesełko i odbijaj się lekko, ale zatrzymując się na 1-2sek. i powoli się [...]

Nie myślałem w sumie nad tym. Ale z tego co zauważyłem to musi być bardzo mocny uchwyt, wąski jak i szeroki. Bo raz się łapie wąsko a raz szeroko. Koordynacja ruchowa między nogą a grzbietem, sam grzbiet nie daje nam takiej siły jak połączenie go z nogami. No i przede wszystkim trening z innym zawodnikiem, żaden wyciąg tego nie zastąpi..:-)

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już powiedzmy za ileś tam dni, jeśli będzie to 5 trening A to 3 po 10 dobrze rozumiem? w takim razie będę musiała iść do Panów, którzy mi pokażą co i jak :D

ladny czas anferny :) zwlaszcza po kontuzji! pracuj, pracuj, napewno bedzie jeszcze lepiej! - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] kompletan porazka ale ostatnio troche cwiczylam w ramach "cwiczenia slabszej strony" - czyli potwierdza sie regula sliniejszej nogi z przodu - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

wlasnie, mierzone stoperem czy fotokomorka? - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

fotokomorka na treningu???? 7s. to rekord śiwata na 60m kobiet. - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."