jak szeroko

[...] czy dac 4? Plecy + Triceps + przedramie MC 10,8,8,6,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6,4 Ściąganie drążka szeroko 8,6,6,6,4 Wyciskanie wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x8-6 Nie wiem jak to nazwać trzymam sztange palcami i zaciskam dłoń 4x10-8 Nogi + biceps Przysiad 10,8,8,6,3x3 Przysiad przedni 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15 Sztanga prosta 4x8-6 [...]

[...] gore 4x 13-11-11-9 skosna w dol 4 x 13-11-11-9 rozpietki 4x10 W poniedzilek mam zamiar robic szeroko a w piatek na szeroksc barkow.. Da sie z tego cos wymodzic? Potrzebuje jakiejs diety jak na 15latka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 wiosen Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne [...]

[...] szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

Posiadam na sprzedaż firmową bransolete firmy KayVee przywiezioną z Niemiec. Bransoleta warta 30euro jak ją kupowałem była dużo droższa. Zamieszczam link w celu informacyjnym dla zainteresowanych. Co do ceny tej bransolety to proszę o oferty, gdyż trudno mi ją wycenić. [...]

[...] stojąc 2 x Pompki na poręczach 2 x PYTANIE Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w ogóle pomyśleć o jakimś innym treningu ? Tak jak pisałem wyżej trening ten na razie w moim odczuciu się sprawdzał i widać progres jeśli chodzi o [...]

*I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie [...]

Witam :) tak jak w temacie ;) Oto plan: PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h 3.Skakanka - 10 min 4.Rozciąganie CZWARTEK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie PIĄTEK: 1..Rozgrzewka 2.Interwał 3.Skakanka - 10 [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] zdjecie mam nadzieje dodam na dniach ale w skrocie to mam masywna budowe ciala nogi w stosunku do reszty delikatne,wąsko w talii,szeroko w barkach naturalnie duza klatka.jak jem smieci i zapijam hektolitrami piwa moment i robi mi sie potęzny brzuch i nic wiecej:) 2)28 lat 3)186/95 4)ok.3 lat -rok z glową 5)masa bez wielkiego brzuchola [...]

[...] metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów : 1. nigdy go nie robiłem 2. wynik Peponeta mnie zniszczył generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli : wyciskanie nogami suwnicy MC wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na barki wiosłowanie półsztangą ( t-bar) pompki na poręczach ściąganie wyciągu [...]

[...] 4.Military press (na stojąco czy na siedząco preferujecie?wykonuje na ławeczce) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (flarowanie to łokcie szeroko na boki czy jak na tym filmiku?) http://m.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DuPYgAn579ng 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) Wszędzie po 4 serie i 12 [...]

[...] ostatniego cyklu treningowego: 2 lata z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan. Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3 Jak się odżywiasz? dietka jest Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma [...]

[...] ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko 12-10-10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10-8 Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku progres 2 serie [...]

[...] sztangi lezac 5-6powt x 5serii Piatek •Przysiady ze sztanga (na suwnicy dupa do ziemi) + wspiecia na palce 4-6 powtórze x4 serii •Wykrok ze sztanga (suwnica) nie wiem jak sie nazywa konkretnie 4-6 powtórze x4 serii •Fronty 4-6 powtórze x4 serii •Arnoldki 4-6 powtórze x4 serie Na tył barku 4-6 powtórze x4 serii Zmieniony przez - Wojtekk w [...]

[...] szeroko do klatki 10-10-10 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10-10 2. uginanie ob kolano - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, staję tyłem do wyciągu tylniego i prostuję zza głowy 10-10-10 2. prostowanie hantla za plecy 10-10-10 3. pompki odwrotne 3s IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] 4s 2.Martwy ciąg 4s 3.Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 4s. 4.Podciąganie rurki na atlasie za plecy 4s. Po ćwiczeniach we wtorek i w czwartek-brzuch.Nie wiem jeszcze jak z powtórzeniami w poszczególnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:05:15 Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:06:54 Zmieniony [...]

Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]